Как не поправится после диеты? Как выходить из сушки? М
Привет друзья! Прошло семь недели моей сушки. Делюсь результатами. Вес 79.8 кг. Состояние: организм устал, но загрузочный день помогает. План на следующую неделю: 1. Питание. Оставляю на прежнем уровне. 2. 3 тренировки силовые тренировки в неделю в зале, каждая заканчивается 30минутным кардио на дорожке (шагаю под углом быстрым шагом) +домашние нагрузки + 2раза в неделю кардио на велотренажере дома, перехожу на многоповторку и аккуратно не спеша выполняю все упражнения. В конце сушки рекорды никому не нужны, мышцы хрупкие, важно дойти до свой цели без травм! 3. бытовую активность не меняю. Так как же сохранить результат после диеты? -1. Из сушки нужно выходить плавно, каждые три-четыре дня добавляем по чуть-чуть углеводы и смотрим за результатом, обычно при таком методе в первое время вес еще продолжает падать, обмен веществ раскручивается очень быстро и организм пережигает все калории, потом может немножко отыграть обратно. Простым языком добавляем, по 10-20 грамм гречки или овсянки в сухом виде каждые 3 дня. Никаких сладостей! Сложные углеводы и по чуть-чуть! -2. Если худели со спортом, то продолжаем заниматься. Тут уже у кого какие цели, если решили наращивать мышечную массу, то меняем план тренировок и погнали к всоей цели. А если просто хотите сохранить результат, то оставляем умеренные тренировки или работаем на рельеф или тренируем сердечно-сосудистую систему по средствам кардио. В общем тут уже каждому свое. -3. Если худели без спорта, то самое время пойти в зал и построить красивое тело. Мышц станет больше и кушать тоже сможете больше. -4. Сохраняем бытовую активноть, ведь это и есть главный потребитель энергии. Не ленитесь ходить пешком, не старайтесь поставить машину поближе к дому, отдыхайте активно, просто больше гуляйте пешком и двигайтесь. -5. Если вы похудели и достигли желаемого результата, то вы понимаете, важно понимать, что и сколько ты ешь. Я не против вкусняшек и сам их люблю, просто потреблять их нужно в меру и вписывать в свою калорийноть. И если скушать пироженку раз в неделю, да еще и вписать ее в свой суточный расход калорий, то ничего страшного не случится. -6. Контролировать свой вес и сколько и что ты ешь. Я привык взвешиваться каждое утро и записывать свой вес блокнот, плюс взвешиваю и записываю, что съел. Ели вижу, что вес растет, то анализирую, что не так, корректирую свое питание. #каквыйтиизсушки#какненабратьвеспоследиеты#каксохранитьрезультатпослепохудения# Видео о том КАК ЕСТЬ ФАСТФУД И НЕ ТОЛСТЕТЬ? ВЕРЕД ФАСТФУДА! по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=poOQ5hxUrow&t=2s Видео где я рассказываю про СОН И ПОХУДЕНИЕ! Как сон помогает похудеть? ( ГОРМОНЫ И ВЕС) https://www.youtube.com/watch?v=6A4Rd3qEQgo&list=PLc0IsLlSvOHZG2dccNTGQLSqRxMzujsi6&index=5 КАК ПРИГОТОВИТЬ ОВСЯНОБЛИН (СЛАДКИЙ И СОЛЕНЫЙ)! Полезный завтрак на масленицу! https://www.youtube.com/watch?
Привет друзья! Прошло семь недели моей сушки. Делюсь результатами. Вес 79.8 кг. Состояние: организм устал, но загрузочный день помогает. План на следующую неделю: 1. Питание. Оставляю на прежнем уровне. 2. 3 тренировки силовые тренировки в неделю в зале, каждая заканчивается 30минутным кардио на дорожке (шагаю под углом быстрым шагом) +домашние нагрузки + 2раза в неделю кардио на велотренажере дома, перехожу на многоповторку и аккуратно не спеша выполняю все упражнения. В конце сушки рекорды никому не нужны, мышцы хрупкие, важно дойти до свой цели без травм! 3. бытовую активность не меняю. Так как же сохранить результат после диеты? -1. Из сушки нужно выходить плавно, каждые три-четыре дня добавляем по чуть-чуть углеводы и смотрим за результатом, обычно при таком методе в первое время вес еще продолжает падать, обмен веществ раскручивается очень быстро и организм пережигает все калории, потом может немножко отыграть обратно. Простым языком добавляем, по 10-20 грамм гречки или овсянки в сухом виде каждые 3 дня. Никаких сладостей! Сложные углеводы и по чуть-чуть! -2. Если худели со спортом, то продолжаем заниматься. Тут уже у кого какие цели, если решили наращивать мышечную массу, то меняем план тренировок и погнали к всоей цели. А если просто хотите сохранить результат, то оставляем умеренные тренировки или работаем на рельеф или тренируем сердечно-сосудистую систему по средствам кардио. В общем тут уже каждому свое. -3. Если худели без спорта, то самое время пойти в зал и построить красивое тело. Мышц станет больше и кушать тоже сможете больше. -4. Сохраняем бытовую активноть, ведь это и есть главный потребитель энергии. Не ленитесь ходить пешком, не старайтесь поставить машину поближе к дому, отдыхайте активно, просто больше гуляйте пешком и двигайтесь. -5. Если вы похудели и достигли желаемого результата, то вы понимаете, важно понимать, что и сколько ты ешь. Я не против вкусняшек и сам их люблю, просто потреблять их нужно в меру и вписывать в свою калорийноть. И если скушать пироженку раз в неделю, да еще и вписать ее в свой суточный расход калорий, то ничего страшного не случится. -6. Контролировать свой вес и сколько и что ты ешь. Я привык взвешиваться каждое утро и записывать свой вес блокнот, плюс взвешиваю и записываю, что съел. Ели вижу, что вес растет, то анализирую, что не так, корректирую свое питание. #каквыйтиизсушки#какненабратьвеспоследиеты#каксохранитьрезультатпослепохудения# Видео о том КАК ЕСТЬ ФАСТФУД И НЕ ТОЛСТЕТЬ? ВЕРЕД ФАСТФУДА! по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=poOQ5hxUrow&t=2s Видео где я рассказываю про СОН И ПОХУДЕНИЕ! Как сон помогает похудеть? ( ГОРМОНЫ И ВЕС) https://www.youtube.com/watch?v=6A4Rd3qEQgo&list=PLc0IsLlSvOHZG2dccNTGQLSqRxMzujsi6&index=5 КАК ПРИГОТОВИТЬ ОВСЯНОБЛИН (СЛАДКИЙ И СОЛЕНЫЙ)! Полезный завтрак на масленицу! https://www.youtube.com/watch?