Круговая тренировка для бегунов за 15 минут. Продвинутый уровень

запись на тренировки и больше полезных видео - https://t.me/werunnsk Эта 15-минутная тренировка создана для тех, кто хочет бегать быстрее, дольше и без травм. Высокая интенсивность, минимальный отдых и упражнения, которые напрямую включают в работу мышцы-стабилизаторы, используемые каждым бегуном при каждом шаге. Эта сессия имитирует взрывную нагрузку, с которой мы сталкиваемся на дистанции, и учит тело сохранять стабильность даже при сильной усталости. Блок 1: Альпинист (быстрое приведение коленей к груди). Боковая планка с подъемом ноги. Пресс «ножницы» (интенсивная работа в нижней амплитуде). Блок 2: Сила и функциональность Прыжки из выпада (взрывное движение). Отжимания (контроль корпуса). Присед с задержкой (статическая выносливость мышц бедра). Ягодичный мостик на одной ноге (акцент на ягодицы — главную «движущую силу» бегуна). Совет: Не забывайте про качественный выдох на усилии — это поможет держать пульс под контролем, даже когда интенсивность зашкаливает.