На таких ВАФЛЯХ я ПОХУДЕЛА на 60 кг

🧡 Творожно-тыквенные вафли 🧡 Ингредиенты (4 вафли/400 г): • Творог 5% - 150 г • Тыква (вареный/пюре) — 100 г • Яйцо — 2 шт (~100 г) • Рисовая мука - 40 г • Разрыхлитель – 0,5 ч.л. • Подсластитель или мед — 10 г • Корица – 0,5 ч.л. • Ваниль – по вкусу • Масло для смазывания вафельницы – 5 г Приготовление: 1. Тыкву сварить или запечь, сделать пюре. 2. Смешать творог, яйца, тыквенное пюре, рисовую муку, разрыхлитель и специи. 3. Разогреть вафельницу, слегка смазать растительным маслом. 4. Выложить тесто, готовить 5–7 мин до золотистой корочки. 5. Подавать с йогуртом, ягодами или медом. ⸻ 🔹 КБЖУ на 100 г готовых вафель: • Калории: 128 ккал • Белки: 8 г • Жиры: 5 г • Углеводы: 12,5 г ⸻ 🌿 Польза: • Творог – белок и кальций для мышц и костей • Тыква – витамины A, C, клетчатка для пищеварения • Рисовая мука — безглютеновая, легко усваивается • Яйца – белок и жирорастворимые витамины • Корица – стабилизирует сахар, улучшает обмен веществ ⸻ 🕒 Когда есть: • Идеально на завтрак или после тренировки • Можно как полезный перекус #какпохудеть #бездиет #интервальноеголодание