✔️Как есть, чтобы набрать МАССУ? Точные цифры и реком?
📌Ссылка на моё предыдущее видео про набор мышечной массы «Сколько повторений делать и с каким весом тренироваться»: https://youtu.be/mQ8rq7PlB3Y?feature=shared 🕒Таймкоды: 00:00 - приветствие 00:06 - что будет в видео 00:32 - некоторое пояснение про себя 01:05 - профицит калорий 01:48 - калорийная плотность еды 02:08 - нутриенты (белки, жиры, углеводы) 03:36 - от меньшего к бОльшему 04:49 - рецепт “PowerMonkey” 07:03 - долгожданная проба 07:47 - заключение 📍Ссылка на калькулятор калорий по формуле Миффлина - СанЖеора: https://cross-food.ru/page/calculator (вы можете воспользоваться любым другим сайтом с этой формулой, или даже рассчитать её сами по вашим параметрам - сама формула легко гуглится по первому запросу) 🍗БЕЛКОВЫЕ продукты (на 100г сырого продукта): Продукт — Ккал / Белки / Жиры / Углеводы Куриная грудка — 113 / 23 / 1.9 / 0 Бедро куриное — 143 / 18 / 8 / 0 Филе индейки — 117 / 22.5 / 2.6 / 0 Говядина (постная) — 142 / 20 / 6.5 / 0 Свинина (постная) — 143 / 20 / 6 / 0 Яйцо куриное — 143 / 13 / 10 / 1 Творог 5% — 121 / 17 / 5 / 1.8 Лосось — 208 / 20 / 13 / 0 Треска — 82 / 18 / 0.7 / 0 Хек — 86 / 16.5 / 2.2 / 0 Скумбрия — 191 / 19 / 13.9 / 0 Кальмар — 92 / 18 / 1.5 / 1 Креветки — 87 / 18 / 1.7 / 0.5 🍚УГЛЕВОДНЫЕ продукты (на 100г сырого продукта): Продукт — Ккал / Белки / Жиры / Углеводы Рис белый — 344 / 6.7 / 0.6 / 78.9 Рис бурый — 337 / 7.5 / 2.2 / 72.6 Гречка — 329 / 12.6 / 3.3 / 62 Овсянка — 352 / 12.3 / 6.1 / 61.6 Перловка — 320 / 9.3 / 1.1 / 66.3 Булгур — 342 / 12.3 / 1.3 / 75.9 Киноа — 368 / 14 / 6.1 / 64.2 Хлеб ржаной — 202 / 5.8 / 1.1 / 43.3 Хлеб пшеничный — 265 / 8.1 / 3.2 / 50.3 Паста твердых сортов — 337 / 12.7 / 1.1 / 70.5 Картофель — 77 / 2 / 0.4 / 17.5 Батат — 86 / 1.6 / 0.1 / 20 🤝🏻Продуктивных тренировок! #фитнестренер #тренировкивзале #тренировка #тренировки #набормассы #набормышечноймассы #наборвеса #качалка #качаемся #какнакачаться #питание
📌Ссылка на моё предыдущее видео про набор мышечной массы «Сколько повторений делать и с каким весом тренироваться»: https://youtu.be/mQ8rq7PlB3Y?feature=shared 🕒Таймкоды: 00:00 - приветствие 00:06 - что будет в видео 00:32 - некоторое пояснение про себя 01:05 - профицит калорий 01:48 - калорийная плотность еды 02:08 - нутриенты (белки, жиры, углеводы) 03:36 - от меньшего к бОльшему 04:49 - рецепт “PowerMonkey” 07:03 - долгожданная проба 07:47 - заключение 📍Ссылка на калькулятор калорий по формуле Миффлина - СанЖеора: https://cross-food.ru/page/calculator (вы можете воспользоваться любым другим сайтом с этой формулой, или даже рассчитать её сами по вашим параметрам - сама формула легко гуглится по первому запросу) 🍗БЕЛКОВЫЕ продукты (на 100г сырого продукта): Продукт — Ккал / Белки / Жиры / Углеводы Куриная грудка — 113 / 23 / 1.9 / 0 Бедро куриное — 143 / 18 / 8 / 0 Филе индейки — 117 / 22.5 / 2.6 / 0 Говядина (постная) — 142 / 20 / 6.5 / 0 Свинина (постная) — 143 / 20 / 6 / 0 Яйцо куриное — 143 / 13 / 10 / 1 Творог 5% — 121 / 17 / 5 / 1.8 Лосось — 208 / 20 / 13 / 0 Треска — 82 / 18 / 0.7 / 0 Хек — 86 / 16.5 / 2.2 / 0 Скумбрия — 191 / 19 / 13.9 / 0 Кальмар — 92 / 18 / 1.5 / 1 Креветки — 87 / 18 / 1.7 / 0.5 🍚УГЛЕВОДНЫЕ продукты (на 100г сырого продукта): Продукт — Ккал / Белки / Жиры / Углеводы Рис белый — 344 / 6.7 / 0.6 / 78.9 Рис бурый — 337 / 7.5 / 2.2 / 72.6 Гречка — 329 / 12.6 / 3.3 / 62 Овсянка — 352 / 12.3 / 6.1 / 61.6 Перловка — 320 / 9.3 / 1.1 / 66.3 Булгур — 342 / 12.3 / 1.3 / 75.9 Киноа — 368 / 14 / 6.1 / 64.2 Хлеб ржаной — 202 / 5.8 / 1.1 / 43.3 Хлеб пшеничный — 265 / 8.1 / 3.2 / 50.3 Паста твердых сортов — 337 / 12.7 / 1.1 / 70.5 Картофель — 77 / 2 / 0.4 / 17.5 Батат — 86 / 1.6 / 0.1 / 20 🤝🏻Продуктивных тренировок! #фитнестренер #тренировкивзале #тренировка #тренировки #набормассы #набормышечноймассы #наборвеса #качалка #качаемся #какнакачаться #питание