Лекция 6. Аэробная зона мощности | Кардиозона или 2 зона мощности в тренировках спортсменов

Аэробная зона мощности | 2 зона мощности Что это? 60-80% от мах ЧСС / 120-145 ударов (если вы не знаете свою реальную мах ЧСС) / Разговорный тест. Бежим/крутим педали и базарим без одышки Какой профит? Увеличивает УОС (ударный объем сердца) - качает больше крови за один удар = больше кислорода в мышцах На практике позволяет восстанавливаться между интенсивной работой т.е. вы повышаете свою способность к повторному спринту/заходу НЕ теряя в качестве И за счет этого нарабатывать обьем, который вам предстоит на официальном соревновании Что должна представлять из себя тренировка? Не интенсивная работа | 20-40 минут и дольше | систематично В неделю 1-2 раза для спортсменов 2-3 раза для простых смертных Любая деятельность, которая не вызывает отвращение • ходьба/бег трусцой • лайтовая часть тренировки из вида спорта (например, отработка техники) Циклирование для спортсменов Можно использовать как буфер между интенсивным тренировками, где есть высокая нагрузка на ЦНС и ОДА