Рацион, который избавил меня от 54 кг и невыносимых бол?

ПП-меню для похудения на день. Маша Тафье 1. Зернёный творог, пюре из яблок, гранола из цельнозернового геркулеса, дыня + 5 гр изюма и 5 гр арахиса - 360 гр 331 ккал 2. Салат из отварной говядины, помидора, болгарского перца, красного лука, чеснока с кунжутом, соевым соусом, растительным маслом, зернистой горчицей. + кусочек цельнозернового хлеба без дрожжей - 248 гр 256 ккал 3. Тушеная капуста с куриной грудкой и спагетти с соевым соусом (рецепт см. ниже) + овощной салат без соли (помидоры, огурцы, брынза) - 304 гр 297 ккал 4. Сырники из сыра Рикотта (3 шт 160 гр), яблочное пюре (50 гр) + 1/2 груши - 300 гр 385 ккал + 1 капучино без кофеина 86 ккал, 2 литра воды, витамины, 10000 шагов Итого по меню за день: 1355 ккал Спагетти с тушеной капустой и курицей. Рецепт Ингредиенты: - грудка куриная 2 шт - 600 гр - капуста - 600 гр - цельнозерновые макароны - 300 гр - соевый соус - 150 мл - вода 150 мл - кукурузный крахмал - 1 ч.л - специи по вкусу Приготовление: Порезать грудку на небольшие кусочки. Обжарить мясо на тефлоновой сковороде без масла до образования румяной корочки. Нашинковать капусту, добавить к курице, перемешать, тушить под крышкой в течение нескольких минут. Для соуса смешиваем воду, соевый соус и 1 ч.л. кукурузного крахмала. Тщательно перемешать. Все готовим без соли. Добавить в соус сладкую паприку или другие специи. Залить соус в сковородку с куриным мясом и капустой, перемешать. Добавить заранее отваренные макароны (вместо них можно использовать бурый рис, гречку, перловку, булгур). Довести до готовности. Калорийность на 100 гр с учетом стандартной ужарки 20%: 101 ккал БЖУ на 100 гр: 12,3/0,9/10,9 Похудела на 54 кг. Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje ★ Правильное питание это дорого? - https://youtu.be/ZP0TsrLbmbY ★ Как убрать большой живот и сделать тонкую талию - https://youtu.be/KyL6DDqONvM ★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - https://youtu.be/kOtIoxa0sFo ★ Без голода и срывов сбросила 54 кг. Делюсь своим рационом - https://youtu.be/NMiDG1CKDJQ ★ Уже минус 53 кг. Какие витамины заставляют жир растаять - https://youtu.be/Xvl2ReN-H9A ★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M ★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - https://youtu.be/_SojvtqRypk ★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - https://youtu.be/v4CO_xHG7Zk ★ 5 продуктов, не дающих худеть. Сократила их и 54 кг растаяли - https://youtu.be/pYmt_IElJlE ★ Отеки. Как ускорить похудение, уменьшив отечность - https://youtu.be/ga7V2BjlhxM ★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - https://youtu.be/x3c7X9sGtCw ★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - https://youtu.be/Nki-RGOJrw4 ★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - https://youtu.be/wMZv_Irtj_g ★ Одежда 46-50 как мотивация похудеть. Грустные воспоминания об одежде для полных - https://youtu.be/b6-9uT92Z7U