ВЛАДИМИР КАРПЕНКО / КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БАСКЕТБОЛ
Подготовили комплекс упражнения на все тело, с минимальным оборудованием, для поддержания физической формы‼ Любой желающий может выполнить как отдельные упражнения, так и комплекс целиком. Два оптимальных варианта для его выполнения: ☑ По 2-4 подхода в каждом упражнении; ☑ Круговая тренировка от 1 до 3 раз, в зависимости от уровня физической подготовки. Перед выполнением комплекса проведите качественную суставную разминку‼ ♦ Ягодичный мост - 15-20 раз. Оказываем давление на мяч. Поднимаем бёдра, пока они не образуют прямую линию с коленями и плечами. В верхней точке напрягаем ягодицы. ♦ Планка баскетболиста - 20-30 раз. Плечи над кистями. Мышцы кора напряжены. Подбрасываем мяч и ловим противоположной рукой. ♦ Боковые выпады - 10-15 раз на каждую ногу. Шаг в сторону, бёдра отводим назад. Оттолкнуться от пола и вернуться в исходное положение. ♦ Тяга в наклоне - 10-15 раз каждой рукой. Наклон спины 45 градусов. Руки двигаются вдоль туловища. Лопатки сведены. Поднимаем локоть максимально высоко. ♦ Приседания скейтера - 8-10 раз на каждую ногу. Приседаем на одной ноге, мячом касаемся пола. Вторую ногу отводим назад. ♦ Разгибания рук в упоре лёжа - 16-20 раз. В упоре лёжа положить руку на мяч, после «отжимания» перекатить мяч под другую руку. ♦ Баланс - 8-10 раз на каждой ноге. Стоя на одной ноге, поднимаем бедро под углом 90 градусов и выполняем круговое движение мяча под ним. Затем отводим эту ногу назад и одновременно выполняем круговое движение под коленом опорной ноги. Ещё
Подготовили комплекс упражнения на все тело, с минимальным оборудованием, для поддержания физической формы‼ Любой желающий может выполнить как отдельные упражнения, так и комплекс целиком. Два оптимальных варианта для его выполнения: ☑ По 2-4 подхода в каждом упражнении; ☑ Круговая тренировка от 1 до 3 раз, в зависимости от уровня физической подготовки. Перед выполнением комплекса проведите качественную суставную разминку‼ ♦ Ягодичный мост - 15-20 раз. Оказываем давление на мяч. Поднимаем бёдра, пока они не образуют прямую линию с коленями и плечами. В верхней точке напрягаем ягодицы. ♦ Планка баскетболиста - 20-30 раз. Плечи над кистями. Мышцы кора напряжены. Подбрасываем мяч и ловим противоположной рукой. ♦ Боковые выпады - 10-15 раз на каждую ногу. Шаг в сторону, бёдра отводим назад. Оттолкнуться от пола и вернуться в исходное положение. ♦ Тяга в наклоне - 10-15 раз каждой рукой. Наклон спины 45 градусов. Руки двигаются вдоль туловища. Лопатки сведены. Поднимаем локоть максимально высоко. ♦ Приседания скейтера - 8-10 раз на каждую ногу. Приседаем на одной ноге, мячом касаемся пола. Вторую ногу отводим назад. ♦ Разгибания рук в упоре лёжа - 16-20 раз. В упоре лёжа положить руку на мяч, после «отжимания» перекатить мяч под другую руку. ♦ Баланс - 8-10 раз на каждой ноге. Стоя на одной ноге, поднимаем бедро под углом 90 градусов и выполняем круговое движение мяча под ним. Затем отводим эту ногу назад и одновременно выполняем круговое движение под коленом опорной ноги. Ещё