Полное уничтожение жира на животе Минус 10 кг за 1 минуту в час за день каждый месяц в год
Полное уничтожение жира на животе Минус 10 кг за 1 минуту в час за день каждый месяц в год 00:00:02 Введение • Приветствие зрителей. • Объяснение цели видео: уменьшение объёма живота и увеличение подвижности поясницы. • Предложение провести тест: измерить объём живота и подвижность позвоночника. 00:02:22 Измерение исходных данных • Измерение объёма живота на уровне пупка. • Проверка объёма на вдохе и выдохе. • Измерение глубины наклона: ноги на ширине плеч, наклониться и отметить, до чего дотягиваетесь. 00:04:36 Подготовка к упражнениям • Описание мышц живота: прямая, косые наружная и внутренняя, поперечная. • Объяснение работы мышц во время вдоха и выдоха. • Упоминание о проблеме диастаза и её решении. 00:06:44 Первое упражнение • Лёжа на животе, выпрямлять руки и прогибаться в спине. • Выполнение упражнения в разных положениях рук. • Важность избегания дискомфорта в спине. 00:09:11 Упражнение «вакуум» • Втягивание живота на выдохе и сохранение втянутого состояния на вдохе. • Варианты выполнения: на предплечьях, приподнимаясь на руках. 00:11:31 Упражнение с валиком • Лёжа на спине, зажимать валик между коленями и поворачивать колени в стороны. • Два варианта выполнения: лёгкий и сложный. • Укрепление косых мышц живота и растяжение спаек. 00:13:23 Упражнение с резинкой • Закрепление резинки между коленями, поднятие ног и повороты в стороны. • Нагрузка на наружную часть косой мышцы. • Уменьшение объёма живота с боков. 00:14:52 Завершающее упражнение • Подъём ног, надувание живота на вдохе и втягивание на выдохе. • Сохранение натяжения резинки во время выполнения. • Повторение от 5 до 10 раз в каждую сторону. 00:15:45 Проверка результатов • Повторное измерение объёма живота и подвижности позвоночника. • Сравнение исходных и конечных результатов. 00:16:32 Упражнение для живота • На вдохе живот поднимается до 86 см, на выдохе — до 83 см. • Упражнение увеличивает подвижность и объём движений. • Регулярное выполнение комплекса упражнений три раза в неделю поможет сделать живот плоским. 00:17:21 Заключение и призыв к действию • Автор просит зрителей потрогать свои животы и поделиться результатами. • Призывает подписываться, комментировать и ставить лайки. • Рекомендует отправить видео тем, у кого есть лишние жировые отложения на животе. #похудение #Минус 10 кг за 1 минуту #Полное уничтожение жира #Полное уничтожение жира на животе Минус 10 кг за 1 минуту в час за день каждый месяц в год #МИХАИЛ_Production
Полное уничтожение жира на животе Минус 10 кг за 1 минуту в час за день каждый месяц в год 00:00:02 Введение • Приветствие зрителей. • Объяснение цели видео: уменьшение объёма живота и увеличение подвижности поясницы. • Предложение провести тест: измерить объём живота и подвижность позвоночника. 00:02:22 Измерение исходных данных • Измерение объёма живота на уровне пупка. • Проверка объёма на вдохе и выдохе. • Измерение глубины наклона: ноги на ширине плеч, наклониться и отметить, до чего дотягиваетесь. 00:04:36 Подготовка к упражнениям • Описание мышц живота: прямая, косые наружная и внутренняя, поперечная. • Объяснение работы мышц во время вдоха и выдоха. • Упоминание о проблеме диастаза и её решении. 00:06:44 Первое упражнение • Лёжа на животе, выпрямлять руки и прогибаться в спине. • Выполнение упражнения в разных положениях рук. • Важность избегания дискомфорта в спине. 00:09:11 Упражнение «вакуум» • Втягивание живота на выдохе и сохранение втянутого состояния на вдохе. • Варианты выполнения: на предплечьях, приподнимаясь на руках. 00:11:31 Упражнение с валиком • Лёжа на спине, зажимать валик между коленями и поворачивать колени в стороны. • Два варианта выполнения: лёгкий и сложный. • Укрепление косых мышц живота и растяжение спаек. 00:13:23 Упражнение с резинкой • Закрепление резинки между коленями, поднятие ног и повороты в стороны. • Нагрузка на наружную часть косой мышцы. • Уменьшение объёма живота с боков. 00:14:52 Завершающее упражнение • Подъём ног, надувание живота на вдохе и втягивание на выдохе. • Сохранение натяжения резинки во время выполнения. • Повторение от 5 до 10 раз в каждую сторону. 00:15:45 Проверка результатов • Повторное измерение объёма живота и подвижности позвоночника. • Сравнение исходных и конечных результатов. 00:16:32 Упражнение для живота • На вдохе живот поднимается до 86 см, на выдохе — до 83 см. • Упражнение увеличивает подвижность и объём движений. • Регулярное выполнение комплекса упражнений три раза в неделю поможет сделать живот плоским. 00:17:21 Заключение и призыв к действию • Автор просит зрителей потрогать свои животы и поделиться результатами. • Призывает подписываться, комментировать и ставить лайки. • Рекомендует отправить видео тем, у кого есть лишние жировые отложения на животе. #похудение #Минус 10 кг за 1 минуту #Полное уничтожение жира #Полное уничтожение жира на животе Минус 10 кг за 1 минуту в час за день каждый месяц в год #МИХАИЛ_Production