Как рассчитать точно свою калорийность на дефицит.

Всем привет друзья! ⠀ Сегодня поговорим, о том, как все таки рассчитать свой дефицит👇🏻 ⠀ Метод подсчета калорий, будет самым точным. Возможно, вам в начале будет сложно, но поверьте, это принесёт свои плоды. Вам понадобятся кухонные весы, бесплатная программа FatSecret и терпение. ⠀ Не забывайте, что в видео, я рассказываю, что надо считать все продукты в их исходном виде. То есть 🥩 мясо в сыром виде, а крупы в сухом. Все остальные продукты есть в программе, просто взвешивайте и забивайте полученное значение. ⠀ Вы удивитесь, когда увидите, сколько вы едите 😂Я долго не могла поверить, что заправляла салат, таким «полезным» оливковым маслом, в котором оказалось куча пустых калорий. Майонез, в этом случае был бы и то не таким жирным 🫢 ⠀ Вам следует посчитать свой недельный рацион, и разделить полученное значение на 7. Чтобы видеть ваше среднее значение. Именно от этой цифры, надо будет убрать 10-15 %. К примеру, если ваше значение 2000 ккал, то чтобы худеть, вам надо питаться на 1800. ⠀ Но все мы не безгрешны, и понимаем, что на выходных бывает сложно держать себя в дефиците. Тогда вам подойдёт такой способ. Есть 6 дней на 1700 ккал. А в выходной потратить сэкономленные калории 2400. Так что выпить 🍻 🍷 и съесть что-нибудь любимое вам вполне удастся. ⠀ Математику и Цифры не обманешь, так что запомните: главное это ваша сумма недельного дефицита! В следующем уроке я расскажу какие продукты выбирать, чтобы не было чувства голода. ⠀ А пока скажите, от чего вы точно не готовы отказаться? Я начну первая ☝️ сушеная рыбка с пивом 😋