Упражнения от сутулости. Комплекс № 2.
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина Упражнения от сутулости. Комплекс № 2. Исправляем сутулость, укрепляем мышцы спины, стабилизируем лопатки. Для исправления сутулости важно: - развивать мышцы спины, - растягивать грудные мышцы, - увеличивать гибкость плечевых суставов. 1. Исходное положение (И.п.) - лежа на животе. Голову кладем на лоб. Руки в стороны. Сгибаем их в локтевых суставах 90°. Предплечья направлены вперед. Ладони смотрят в пол. Пальцы прямые. Ноги прямые, не скрещиваем. Таз подкрутили, ягодицы зажали. Убираем нагрузку с поясницы. Левая рука остается в этом исходном положении. Правую руку в этом же положении поднимаем максимально вверх. Лопатку придвигаем к позвоночнику. Выпрямляем руку вперед, к голове. Возвращаем руку в сторону. Снова лопатку придвигаем к позвоночнику. Опускаем руку вниз. Левой рукой повторяем то же самое: поднимаем ее максимально вверх. Вытягиваем руку вперед. Возвращаем руку в сторону. Опускаем ее вниз. Обе руки сразу поднимаем максимально вверх. Лопатки собираем. Вытягиваем руки вперед. Снова - руки в стороны, лопатки собираем. Опускаем руки вниз. Повторяем весь круг, минимум, три раза. В течение всего упражнения - ягодицы зажаты, живот втянут. 2. И. п. - то же. Левая рука остается лежать в исходном положении. Правую руку в этом же положении поднимаем максимально вверх. Лопатку придвигаем к позвоночнику. Выпрямляем руку в сторону. Поднимаем ее максимально высоко. Сгибаем в локтевом суставе. Опускаем вниз, на пол. Левую руку поднимаем максимально высоко, лопатку придвигаем к позвоночнику. Вытягиваем руку в сторону. Снова сгибаем. Опускаем руку вниз. Две руки сразу поднимаем максимально высоко, лопатки собираем. Разводим руки в стороны. Держим лопатки вместе. Снова руки согнули. Опустили руки вниз. Повторяем весь круг, минимум, три раза. В течение всего упражнения - ягодицы зажаты, живот втянут. 3. И.п. - то же. Сохраняя положение рук, поднимаем их максимально вверх, лопатки соединяем. Задерживаемся в этом положении на 5 секунд. Опускаем руки вниз. Отдыхаем. Повторяем, минимум, три раза. Количество повторений каждого круга можно увеличивать. Забирайте к себе в копилочку. Присоединяйтесь к нам!!! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Будьте здоровы!!! #лфк #исправить_сутулость #осанка #крыловидные_лопатки
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина Упражнения от сутулости. Комплекс № 2. Исправляем сутулость, укрепляем мышцы спины, стабилизируем лопатки. Для исправления сутулости важно: - развивать мышцы спины, - растягивать грудные мышцы, - увеличивать гибкость плечевых суставов. 1. Исходное положение (И.п.) - лежа на животе. Голову кладем на лоб. Руки в стороны. Сгибаем их в локтевых суставах 90°. Предплечья направлены вперед. Ладони смотрят в пол. Пальцы прямые. Ноги прямые, не скрещиваем. Таз подкрутили, ягодицы зажали. Убираем нагрузку с поясницы. Левая рука остается в этом исходном положении. Правую руку в этом же положении поднимаем максимально вверх. Лопатку придвигаем к позвоночнику. Выпрямляем руку вперед, к голове. Возвращаем руку в сторону. Снова лопатку придвигаем к позвоночнику. Опускаем руку вниз. Левой рукой повторяем то же самое: поднимаем ее максимально вверх. Вытягиваем руку вперед. Возвращаем руку в сторону. Опускаем ее вниз. Обе руки сразу поднимаем максимально вверх. Лопатки собираем. Вытягиваем руки вперед. Снова - руки в стороны, лопатки собираем. Опускаем руки вниз. Повторяем весь круг, минимум, три раза. В течение всего упражнения - ягодицы зажаты, живот втянут. 2. И. п. - то же. Левая рука остается лежать в исходном положении. Правую руку в этом же положении поднимаем максимально вверх. Лопатку придвигаем к позвоночнику. Выпрямляем руку в сторону. Поднимаем ее максимально высоко. Сгибаем в локтевом суставе. Опускаем вниз, на пол. Левую руку поднимаем максимально высоко, лопатку придвигаем к позвоночнику. Вытягиваем руку в сторону. Снова сгибаем. Опускаем руку вниз. Две руки сразу поднимаем максимально высоко, лопатки собираем. Разводим руки в стороны. Держим лопатки вместе. Снова руки согнули. Опустили руки вниз. Повторяем весь круг, минимум, три раза. В течение всего упражнения - ягодицы зажаты, живот втянут. 3. И.п. - то же. Сохраняя положение рук, поднимаем их максимально вверх, лопатки соединяем. Задерживаемся в этом положении на 5 секунд. Опускаем руки вниз. Отдыхаем. Повторяем, минимум, три раза. Количество повторений каждого круга можно увеличивать. Забирайте к себе в копилочку. Присоединяйтесь к нам!!! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Будьте здоровы!!! #лфк #исправить_сутулость #осанка #крыловидные_лопатки