Типа Норрис 12-Неделя разгрузка !!!

Д1: 1. Сведения на грудь в тренажере поочередно 4*10-12 (каждой рукой) – легко 2. Вертикальная тяга с V-образной рукоятью 4*10-12 - легко 3. Отведения с гантелями сидя 4*10-12 - легко 4. Разгибания голени в тренажере 4*15-12 – легко 5. Сгибания голени в тренажере 4*15-12 - легко 6. Кор - произвольно Д2: 1. Жим гантелей на наклонной 4*10-8 – средне-легко 2. Фронтальная тяга широким хватом к груди 4*10-12 – средне, легко 3. Тяга гантелей к подбородку стоя 4*10-12 - средне, лямки 4. Жим ногами с остановкой (2 сек.) в нижней точке 4*10-12 – средне, наколенники 5. Гиперэкстензии с весом 4*10-12 – средне 6. Кор - произвольно Д3: 1. Присед с низкой штангой с паузой (1 сек.) в нижней точке 4*2 – 90-110, пояс и наколенники 2. Жим штанги лежа 5*5 – 80-90 3. Тяга с пола до коленей 4*3 – 100-120, пояс и лямки 4. Подтягивания произвольным хватом 3*мах повторов – свой вес, не до отказа, лямки можно 5. Отжимания от пола 3*мах повторов – свой вес, не до отказа 6. Кор - произвольно Д4: Стретч и МФР – как обычно.