❤️ КАК УБРАТЬ АППЕТИТ❓ КАК ПОХУДЕТЬ ❓5 СПОСОБОВ ПОХУ
❤️ ТОП-5 СПОСОБОВ СНИЗИТЬ АППЕТИТ. КАК СНИЗИТЬ ВЕС - ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Одна из самых частых жалоб на приеме – это избыточный аппетит, который не дает снижать вес. Сегодня мы поговорим о том, как снизить аппетит. ТОП-5 БЕЗОПАСНЫХ СПОСОБОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ АППЕТИТА ✅ 1. ДОБАВЬТЕ БЕЛОК Белок – рыба, курица, мясо– это субстрат, который долго переваривается и требует для переваривания большого количества энергии. Если рассматривать нежирный белок (кальмар, курица, минтай, треска, грибы, говядина), то нежирный белок безопасен для массы тела и для уровня сахара крови и инсулина, и при этом дает нам длительное чувство сытости и длительно переваривается, требует много калорий для переваривания. Именно поэтому добавляем адекватное количество белка в диету, то есть хотя бы 100 г в каждый прием пищи. Вспоминаем «правило ладони»- порция белка за прием пищи должна равняться нашей ладони, и добавляем белок в завтрак, обед и ужин - в основные приемы пищи. ✅ 2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ Многие люди путают жажду с голодом, потому как центр жажды расположен рядом с центром голода. Когда у человека возникает жажда, многие из нас путают ее с голодом. Поэтому, когда вы почувствовали, что хотите поесть, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Если голод не прошел, тогда идем принимать пищу. ✅ 3. ОГРАНИЧЬТЕ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ «Сахарная зависимость», «сахарная игла», «сахарная наркомания» – это патологическая привязка к сахару. Чем больше мы употребляем быстрых углеводов (белый сахар, белая мука, сладкое, картофель фри и другие быстрые углеводы), тем больше наш организм привыкает к скачкам сахара. В первую очередь, к скачкам сахара привыкает головной мозг, 🧠 «подсаживается» на быстрые углеводы и требует все больше и больше. Для того, чтобы слезть с сахарной иглы, во-первых, мы быстрые углеводы меняем на медленные – на фрукты, ягоды, на серые крупы. Во-вторых, по назначению лечащего врача мы можем принимать препараты для снижения тяги к сладкому. ✅ 4. ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ Низкокалорийные низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, капуста, кабачок, баклажан, все виды зеленой травы – петрушка, укроп, кинза, зеленый салат) за счет большого содержания клетчатки и большого объема дают нам чувство сытости. Кроме того, свежая зелень – это кладезь витаминов и минералов, которые также снижают чувство голода. И, конечно, это низкокалорийный продукт, который очень полезен для микробиоты кишечника, улучшает микрофлору кишечника и снижает аппетит. ✅ 5. ВОСПОЛНИТЕ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ На наше чувство голода критически важное влияние оказывает уровень витамина Д, уровень железа, хрома, цинка, витамина С, витаминов группы В. ПРИ НАЛИЧИИ ДЕФИЦИТОВ У НАС НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГОЛОД. Для того, чтобы снизить чув?
❤️ ТОП-5 СПОСОБОВ СНИЗИТЬ АППЕТИТ. КАК СНИЗИТЬ ВЕС - ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Одна из самых частых жалоб на приеме – это избыточный аппетит, который не дает снижать вес. Сегодня мы поговорим о том, как снизить аппетит. ТОП-5 БЕЗОПАСНЫХ СПОСОБОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ АППЕТИТА ✅ 1. ДОБАВЬТЕ БЕЛОК Белок – рыба, курица, мясо– это субстрат, который долго переваривается и требует для переваривания большого количества энергии. Если рассматривать нежирный белок (кальмар, курица, минтай, треска, грибы, говядина), то нежирный белок безопасен для массы тела и для уровня сахара крови и инсулина, и при этом дает нам длительное чувство сытости и длительно переваривается, требует много калорий для переваривания. Именно поэтому добавляем адекватное количество белка в диету, то есть хотя бы 100 г в каждый прием пищи. Вспоминаем «правило ладони»- порция белка за прием пищи должна равняться нашей ладони, и добавляем белок в завтрак, обед и ужин - в основные приемы пищи. ✅ 2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ Многие люди путают жажду с голодом, потому как центр жажды расположен рядом с центром голода. Когда у человека возникает жажда, многие из нас путают ее с голодом. Поэтому, когда вы почувствовали, что хотите поесть, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Если голод не прошел, тогда идем принимать пищу. ✅ 3. ОГРАНИЧЬТЕ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ «Сахарная зависимость», «сахарная игла», «сахарная наркомания» – это патологическая привязка к сахару. Чем больше мы употребляем быстрых углеводов (белый сахар, белая мука, сладкое, картофель фри и другие быстрые углеводы), тем больше наш организм привыкает к скачкам сахара. В первую очередь, к скачкам сахара привыкает головной мозг, 🧠 «подсаживается» на быстрые углеводы и требует все больше и больше. Для того, чтобы слезть с сахарной иглы, во-первых, мы быстрые углеводы меняем на медленные – на фрукты, ягоды, на серые крупы. Во-вторых, по назначению лечащего врача мы можем принимать препараты для снижения тяги к сладкому. ✅ 4. ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ Низкокалорийные низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, капуста, кабачок, баклажан, все виды зеленой травы – петрушка, укроп, кинза, зеленый салат) за счет большого содержания клетчатки и большого объема дают нам чувство сытости. Кроме того, свежая зелень – это кладезь витаминов и минералов, которые также снижают чувство голода. И, конечно, это низкокалорийный продукт, который очень полезен для микробиоты кишечника, улучшает микрофлору кишечника и снижает аппетит. ✅ 5. ВОСПОЛНИТЕ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ На наше чувство голода критически важное влияние оказывает уровень витамина Д, уровень железа, хрома, цинка, витамина С, витаминов группы В. ПРИ НАЛИЧИИ ДЕФИЦИТОВ У НАС НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГОЛОД. Для того, чтобы снизить чув?