🎇 Как похудеть после праздников? Рацион питания на 3 д
Мой душевный телеграм ☕️ https://t.me/brutalmetalcook 🤘 Ссылка на мою группу для рацкеров ВК: https://vk.com/brutalmetal219890451 Чекни принты и музычку ☝️ Всем хай! 🤘 Ну что, отошли от новогодних зажоров? Теперь самое время привести свое питание в норму и скинуть лишние килограммы 😏 Собственно, поэтому я решила отснять для вас низкокалорийный и полезный рацион питания на 3 дня 🍱 Итак, поехали) День 1 🍳 Завтрак: творог с черной смородиной, бананом и йогуртом 🔸️Творог 5% — 100 г 🔸️Йогурт Савушкин Teos греческий — 140 г 🔸️Смородина черная — 16 г 🔸️Банан — 40 г КБЖУ завтрака: 253/27.8/8/17.3 🍏 Перекус: яблоко (235 г) + миндаль (15 г) КБЖУ перекуса: 226/4.3/9.3/27 🍱 Обед: запеканка из овощей, сыра и яиц (230 г) + детский биотворог Фруто Няня классический Для запеканки: 🔸️Картофель (очищенный) — 200 г 🔸️Лук репчатый — 60 г 🔸️Морковь — 35 г 🔸️Брокколи — 100 г 🔸️Чеснок — 3 г 🔸️Яйца — 3 шт 🔸️Сыр — 50 г 🔸️Соль — по вкусу 🔸️Перец черный молотый — по вкусу 🔸️Растительное масло для припускания овощей 🔸️Сливочное масло для смазывания формы КБЖУ на 100 г: 124.3/6.7/7.1/8.9 КБЖУ обеда: 380/23.4/21.3/24.7 🥗 Ужин: теплый салат с индейкой (296 г) Для салата: 🔸️Филе индейки — 250 г 🔸️Соевый соус — 50 мл 🔸️Томаты черри — 150 г 🔸️Листья салата — 40 г 🔸️Перец болгарский — 200 г Для заправки: 🔸️Масло оливковое — 20 мл 🔸️Горчица — 30 г 🔸️Мед — 50 г 🔸️Уксус белый винный/яблочный/рисовый — 8 мл КБЖУ на 100 г: 122.3/7/7.7/7.2 КБЖУ ужина: 362/20.7/22.8/21.3 Дневное КБЖУ: 1221/76.2/61.4/90.3 День 2 🥣 Завтрак: гречневая каша с отварным яйцом (52 г), сыром (20 г) и огурцом (60 г) Для каши: 🔸️Крупа гречневая — 50 г 🔸️Вода — 270 мл 🔸️Соль — по вкусу 🔸️Масло сливочное — 3 г КБЖУ завтрака: 336/18.7/15.3/30.7 🥝🍌 Перекус: смузи из киви, банана и кефира 🔸️Киви — 50 г 🔸️Банан — 60 г 🔸️Кефир 2,5% — 125 мл КБЖУ перекуса: 145/5.2/3.7/22.8 🐠 Обед: камбала тушеная в сметане (200 г) с овощным салатом + печенье Sporty овсяное фитнес печенье "Молочный шоколад" Для рыбы: 🔸️Камбала (филе) — 400 г 🔸️Лук репчатый — 180 г 🔸️Соль — по вкусу 🔸️Перец черный молотый — по вкусу 🔸️Сметана 15% — 160 г 🔸️Растительное масло для тушения КБЖУ на 100 г: 129.2/10.6/8.2/3.2 Для салата: 🔸️Огурец — 74 г 🔸️Помидоры — 44 г 🔸️Перец болгарский — 36 г 🔸️Зелень — 15 г 🔸️Листья салата — 12 г 🔸️Соль — по вкусу 🔸️Масло оливковое — 5 мл КБЖУ обеда: 451/26.7/28.6/19.6 🥧 Ужин: запеканка из овощей, сыра и яиц (214 г) + детский биотворог Фруто Няня классический КБЖУ ужина: 360/22.3/20.2/23.2 Дневное КБЖУ: 1292/72.9/67.8/96.3 День 3 🍒 Завтрак: овсянка на кефире с вишней и бананом 🔸️Овсянка — 50 г 🔸️Вишня — 39 г 🔸️Корица — по вкусу 🔸️Кефир 2,5% — 250 мл 🔸️Банан — 30 г КБЖУ завтрака: 357/14.4/9.6/50.5 🥒 Перекус: хлебцы вафельные ржаные Магнит Образ жизни (8 г) с сыром (17 г) и огурцом (27 г), с арахисовой пастой (10 г) и бананом (33 г) КБЖУ перекуса: 178/8.7/10.5/14.4 🥘 Обед: камбала тушеная в смета
Мой душевный телеграм ☕️ https://t.me/brutalmetalcook 🤘 Ссылка на мою группу для рацкеров ВК: https://vk.com/brutalmetal219890451 Чекни принты и музычку ☝️ Всем хай! 🤘 Ну что, отошли от новогодних зажоров? Теперь самое время привести свое питание в норму и скинуть лишние килограммы 😏 Собственно, поэтому я решила отснять для вас низкокалорийный и полезный рацион питания на 3 дня 🍱 Итак, поехали) День 1 🍳 Завтрак: творог с черной смородиной, бананом и йогуртом 🔸️Творог 5% — 100 г 🔸️Йогурт Савушкин Teos греческий — 140 г 🔸️Смородина черная — 16 г 🔸️Банан — 40 г КБЖУ завтрака: 253/27.8/8/17.3 🍏 Перекус: яблоко (235 г) + миндаль (15 г) КБЖУ перекуса: 226/4.3/9.3/27 🍱 Обед: запеканка из овощей, сыра и яиц (230 г) + детский биотворог Фруто Няня классический Для запеканки: 🔸️Картофель (очищенный) — 200 г 🔸️Лук репчатый — 60 г 🔸️Морковь — 35 г 🔸️Брокколи — 100 г 🔸️Чеснок — 3 г 🔸️Яйца — 3 шт 🔸️Сыр — 50 г 🔸️Соль — по вкусу 🔸️Перец черный молотый — по вкусу 🔸️Растительное масло для припускания овощей 🔸️Сливочное масло для смазывания формы КБЖУ на 100 г: 124.3/6.7/7.1/8.9 КБЖУ обеда: 380/23.4/21.3/24.7 🥗 Ужин: теплый салат с индейкой (296 г) Для салата: 🔸️Филе индейки — 250 г 🔸️Соевый соус — 50 мл 🔸️Томаты черри — 150 г 🔸️Листья салата — 40 г 🔸️Перец болгарский — 200 г Для заправки: 🔸️Масло оливковое — 20 мл 🔸️Горчица — 30 г 🔸️Мед — 50 г 🔸️Уксус белый винный/яблочный/рисовый — 8 мл КБЖУ на 100 г: 122.3/7/7.7/7.2 КБЖУ ужина: 362/20.7/22.8/21.3 Дневное КБЖУ: 1221/76.2/61.4/90.3 День 2 🥣 Завтрак: гречневая каша с отварным яйцом (52 г), сыром (20 г) и огурцом (60 г) Для каши: 🔸️Крупа гречневая — 50 г 🔸️Вода — 270 мл 🔸️Соль — по вкусу 🔸️Масло сливочное — 3 г КБЖУ завтрака: 336/18.7/15.3/30.7 🥝🍌 Перекус: смузи из киви, банана и кефира 🔸️Киви — 50 г 🔸️Банан — 60 г 🔸️Кефир 2,5% — 125 мл КБЖУ перекуса: 145/5.2/3.7/22.8 🐠 Обед: камбала тушеная в сметане (200 г) с овощным салатом + печенье Sporty овсяное фитнес печенье "Молочный шоколад" Для рыбы: 🔸️Камбала (филе) — 400 г 🔸️Лук репчатый — 180 г 🔸️Соль — по вкусу 🔸️Перец черный молотый — по вкусу 🔸️Сметана 15% — 160 г 🔸️Растительное масло для тушения КБЖУ на 100 г: 129.2/10.6/8.2/3.2 Для салата: 🔸️Огурец — 74 г 🔸️Помидоры — 44 г 🔸️Перец болгарский — 36 г 🔸️Зелень — 15 г 🔸️Листья салата — 12 г 🔸️Соль — по вкусу 🔸️Масло оливковое — 5 мл КБЖУ обеда: 451/26.7/28.6/19.6 🥧 Ужин: запеканка из овощей, сыра и яиц (214 г) + детский биотворог Фруто Няня классический КБЖУ ужина: 360/22.3/20.2/23.2 Дневное КБЖУ: 1292/72.9/67.8/96.3 День 3 🍒 Завтрак: овсянка на кефире с вишней и бананом 🔸️Овсянка — 50 г 🔸️Вишня — 39 г 🔸️Корица — по вкусу 🔸️Кефир 2,5% — 250 мл 🔸️Банан — 30 г КБЖУ завтрака: 357/14.4/9.6/50.5 🥒 Перекус: хлебцы вафельные ржаные Магнит Образ жизни (8 г) с сыром (17 г) и огурцом (27 г), с арахисовой пастой (10 г) и бананом (33 г) КБЖУ перекуса: 178/8.7/10.5/14.4 🥘 Обед: камбала тушеная в смета