Как Набрать Массу | жесткий РАЦИОН НА 4000 ККАЛ

Всем привет, наконец-то я решился снять свой недельный рацион питания на массу. У меня эктоморфное телосложение, поэтому мне необходимо употреблять в пределах 3500-4000 ккал в сутки. В противном случае, если я буду есть меньше, то просто ничего не наберу. Итак, что я ем? 1-ый завтрак : Апельсиновый сок, 40г меда, одно яблоко и две мандаринки | 345.2 ккал | Б 4 | Ж 1.3 | У 74.4 2-ой завтрак: 300г гречневой каши, кунжутная паста с медом и цельнозерновые хлебцы | 1317.6 ккал | Б 45.7 | Ж 29.4 | У 192.2 Обед: 200г бурого риса, 250г куриного филе, 15г льняного масла, овощной салат | 1141.2 ккал | Б 74 | Ж 25.1 | У 153.3 Ужин: 200г белого риса, 250г куриного филе, 40г чесночная паста, хлебцы, овощи | 1238.9 ккал | Б 80.3 | Ж 27 | У 163.5 Итого: | 4042.9 ккал | Б 204 | Ж 82.8 | У 583.4 Я благодарен каждому, кто подписывается на мой канал, только вместе мы способны изменить этот мир) Ты можешь найти меня здесь: Вконтакте: https://vk.com/id425395524 Инстаграм: https://www.instagram.com/iliya.shapovalov