Как правильно худеть спортсмену / соотношение кбжу / с?
Факторы для безопасного снижения жировой массы с сохранением или увеличением активной клеточной массы: 1.Достаточное количество белка в рационе от 2г/кг БМТ ( безжировой массы тела) 2.Правильное соотношение кбжу / отрицательный энергетический баланс 3.Адекватный темп снижения веса 1% в неделю , лучше меньше 4.Поддержание интенсивности тренировочной нагрузки. В редких случаях ее увеличение. Работа в диапазоне 1-5 повторений (80-85% 1 ПМ) 5.Отсутствие работы в отказ. 6.Спортивное питание ( EAA, BCAA 2:1:1, леветон, омега 3, витамин Д, ВМК) 7.Достаточное количество жидкости от 1.5 литров чистой воды 8.Достаточное количества сна 9.Низкоинтенсивная кардио нагрузка 10.Переодизация в питании Консультации по питанию спортсменов - https://vk.com/market-223436591?w=product-223436591_9692375%2Fquery Разминка перед тренировкой 👉 https://youtu.be/9QMNfbHLkX4 https://youtu.be/nzoNWeiKz6w ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Представляем Вашему вниманию наши социальные сети. На наших страницах ты найдешь всю интересующую тебя информацию о нас и о нашей деятельности. ЛИЧНЫЕ СТРАНИЦЫ Здесь большая часть информации о нашей жизни, о семье, наши эмоции и переживания. РОМАН WhatsApp +7 982 216-81-00 Телеграмм https://t.me/romanbyzov86 ВКонтакте https://vk.com/romanbyzov Instagram https://www.instagram.com/roman.byzov_?igsh=OXMyaHdnYnV1dmdz АНАСТАСИЯ WhatsApp +7 951 967 0990 Телеграмм https://t.me/+79519670990 ВКонтакте https://vk.com/mksmnko Instagram https://www.instagram.com/nastya_byzova?igsh=bjNpMGd4aTZybmRo Проект об изменении образа жизни РЕВОЛЮЦИЯ ТВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ Здесь ты найдешь все, о сбалансированном питании и о том как научиться питаться так, чтобы больше никогда не сидеть на диетах. О мифах и правде в вопросах похудения. Рецепты и подборки продуктов. А так же невероятные трансформации людей, которые однажды решили изменить свою жизнь раз и навсегда. Телеграмм https://t.me/nedosmeha_86 ВКонтакте https://vk.com/nedosmeha86 Instagram https://www.instagram.com/nedosmeha86?igsh=MW0wdmd4eW95ejVibA== Я в ГТО Все о наших спортивных достижениях, рекордах и о подготовке к ним. Тренировки наши и наших подопечных. Видео-курсы с программами тренировок, сборниками упражнений и советами, которые помогут тебе достигнуть твоих спортивных высот! ВКонтакте https://vk.com/gto_cump Instagram https://www.instagram.com/v__gto?igsh=MWFqYTRka3FkM3B4YQ== Телеграмм https://t.me/i_v_gto #диета #сушкатела #питаниеспортсменов
Факторы для безопасного снижения жировой массы с сохранением или увеличением активной клеточной массы: 1.Достаточное количество белка в рационе от 2г/кг БМТ ( безжировой массы тела) 2.Правильное соотношение кбжу / отрицательный энергетический баланс 3.Адекватный темп снижения веса 1% в неделю , лучше меньше 4.Поддержание интенсивности тренировочной нагрузки. В редких случаях ее увеличение. Работа в диапазоне 1-5 повторений (80-85% 1 ПМ) 5.Отсутствие работы в отказ. 6.Спортивное питание ( EAA, BCAA 2:1:1, леветон, омега 3, витамин Д, ВМК) 7.Достаточное количество жидкости от 1.5 литров чистой воды 8.Достаточное количества сна 9.Низкоинтенсивная кардио нагрузка 10.Переодизация в питании Консультации по питанию спортсменов - https://vk.com/market-223436591?w=product-223436591_9692375%2Fquery Разминка перед тренировкой 👉 https://youtu.be/9QMNfbHLkX4 https://youtu.be/nzoNWeiKz6w ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Представляем Вашему вниманию наши социальные сети. На наших страницах ты найдешь всю интересующую тебя информацию о нас и о нашей деятельности. ЛИЧНЫЕ СТРАНИЦЫ Здесь большая часть информации о нашей жизни, о семье, наши эмоции и переживания. РОМАН WhatsApp +7 982 216-81-00 Телеграмм https://t.me/romanbyzov86 ВКонтакте https://vk.com/romanbyzov Instagram https://www.instagram.com/roman.byzov_?igsh=OXMyaHdnYnV1dmdz АНАСТАСИЯ WhatsApp +7 951 967 0990 Телеграмм https://t.me/+79519670990 ВКонтакте https://vk.com/mksmnko Instagram https://www.instagram.com/nastya_byzova?igsh=bjNpMGd4aTZybmRo Проект об изменении образа жизни РЕВОЛЮЦИЯ ТВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ Здесь ты найдешь все, о сбалансированном питании и о том как научиться питаться так, чтобы больше никогда не сидеть на диетах. О мифах и правде в вопросах похудения. Рецепты и подборки продуктов. А так же невероятные трансформации людей, которые однажды решили изменить свою жизнь раз и навсегда. Телеграмм https://t.me/nedosmeha_86 ВКонтакте https://vk.com/nedosmeha86 Instagram https://www.instagram.com/nedosmeha86?igsh=MW0wdmd4eW95ejVibA== Я в ГТО Все о наших спортивных достижениях, рекордах и о подготовке к ним. Тренировки наши и наших подопечных. Видео-курсы с программами тренировок, сборниками упражнений и советами, которые помогут тебе достигнуть твоих спортивных высот! ВКонтакте https://vk.com/gto_cump Instagram https://www.instagram.com/v__gto?igsh=MWFqYTRka3FkM3B4YQ== Телеграмм https://t.me/i_v_gto #диета #сушкатела #питаниеспортсменов