Тренировка ягодиц. Миссия выполнима: накачать ягодичн
В этом ролике пауэфлифтерша тренирует ягодичные мышцы, используя не только лифтерскую базу типа становой тяги в широкой постановке (сумо), но и широкий круг упражнений из комплекса ОФП, такие как: ягодичный мост, болгарский сплит-присед и переразгибания бедра в кроссовере. Фитоняшка дает рекомендации по выполнению упражнений на ягодицы и делится собственным опытом тренировок с железом, в частности, как накачать ягодичные мышцы в условиях тренажерного зала (со штангой, гантелями и разнообразными станками). Материал будет полезен широкому кругу спортсменов и тренеров, особенно, девушкам, с сильно отстающими по силе и массе ягодичными. Представленный комплекс упражнений можно использовать как структуру плана для тренировки ягодичных мышц, внеся соответствующие коррективы по объему и интенсивности. Данное видео ориентировано больше на продвинутых спортсменок, у которых уже накоплен некоторый опыт тренировок в зале и поставлена техника базовых и вспомогательных упражнений. На видео Анастасия Муратова, МСМК в жиме лежа и силовом троеборье, рекордсменка Украины в жиме лежа и Европы в отдельных движениях пауэрлифтинга. Тайм коды: 00:00 Вступительное слово перед тренировкой; 02:09 Замеры, визуальный осмотр ягодиц; 03:38 Ягодичный мост в машине Смита; 04:22 Становая тяга в широкой постановке (сумо); 05:10 Болгарские сплит-приседания в машине Смита; 06:07 Переразгибания бедра в кроссовере; 07:15 О разгрузочном периоде для восстановления сухожилий: 4 пункта, чтобы быстро привести сухожилия в норму; 10:25 Режим выполнения кардио в период тренировки ягодичных мышц; 11:02 Заключение; 12:11 План тренировки Большое спасибо спортивному клубу Energy (г.Костанай) за предоставленные условия для занятий. Instagram: @muratova9892 #тренировкаягодиц #становаятяга #фитнеспрограмма
В этом ролике пауэфлифтерша тренирует ягодичные мышцы, используя не только лифтерскую базу типа становой тяги в широкой постановке (сумо), но и широкий круг упражнений из комплекса ОФП, такие как: ягодичный мост, болгарский сплит-присед и переразгибания бедра в кроссовере. Фитоняшка дает рекомендации по выполнению упражнений на ягодицы и делится собственным опытом тренировок с железом, в частности, как накачать ягодичные мышцы в условиях тренажерного зала (со штангой, гантелями и разнообразными станками). Материал будет полезен широкому кругу спортсменов и тренеров, особенно, девушкам, с сильно отстающими по силе и массе ягодичными. Представленный комплекс упражнений можно использовать как структуру плана для тренировки ягодичных мышц, внеся соответствующие коррективы по объему и интенсивности. Данное видео ориентировано больше на продвинутых спортсменок, у которых уже накоплен некоторый опыт тренировок в зале и поставлена техника базовых и вспомогательных упражнений. На видео Анастасия Муратова, МСМК в жиме лежа и силовом троеборье, рекордсменка Украины в жиме лежа и Европы в отдельных движениях пауэрлифтинга. Тайм коды: 00:00 Вступительное слово перед тренировкой; 02:09 Замеры, визуальный осмотр ягодиц; 03:38 Ягодичный мост в машине Смита; 04:22 Становая тяга в широкой постановке (сумо); 05:10 Болгарские сплит-приседания в машине Смита; 06:07 Переразгибания бедра в кроссовере; 07:15 О разгрузочном периоде для восстановления сухожилий: 4 пункта, чтобы быстро привести сухожилия в норму; 10:25 Режим выполнения кардио в период тренировки ягодичных мышц; 11:02 Заключение; 12:11 План тренировки Большое спасибо спортивному клубу Energy (г.Костанай) за предоставленные условия для занятий. Instagram: @muratova9892 #тренировкаягодиц #становаятяга #фитнеспрограмма