Упругие ягодицы, без отягощения и осевой нагрузки

"Ягодичный мостик" – это упражнение для развития мышц ягодиц. Вот варианты его выполнения: 1. Две ноги опорные: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Затем медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, затем опустите его обратно. 2. Нога на ногу: Исходное положение такое же, как в первом варианте, но одну ногу поднимите и положите на другую. Затем поднимите таз вверх и опустите обратно. 3. Нога перпендикулярно полу: Лягте на спину, одну ногу поднимите так, чтобы она была перпендикулярна полу, стопа на себя. Затем поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и опустите обратно. 4. Нога параллельно полу: Тоже самое, что и в предыдущем варианте, только не опорную нужно ногу удерживать параллельно полу, совершая подьемы тазы за счет ягодицы и задней поверхности бедра опорной ноги Во всех вариантах упражнения важно правильно выполнить технику, напрягая мышцы ягодиц и контролировать движения. Без рывков и энерции. #тренировкаягодиц #тренировкадома #тренеронлайн #ягодичные