МФР ягодичных мышц на мячике

Лечь на спину, приподнять себя ногами в ягодичный мостик, чтобы расположить мяч в верхней наружной четверти ягодицы. Выпрямить ногу под ягодицей которой мяч и надавить на него своим весом. 30-60 сек с небольшими поперечными перекатами. Прогрессия 1. Положить стопу рабочей ноги на противоположное колено. Также совершать небольшие поперечные перекаты на мяче. Прогрессия 2. Усилить давление, приподняв корпус на предплечьях, уперевшись в пол ладонями. Подробнее об этом упражнении - https://inspire2.ru/element-exercise/view?id=1156 Платформа INSPIRE http://inspire2.ru Курс «Основы брейкинга» https://inspire2.ru/course Заказать программу тренировок https://inspire2.ru/product/11-sostavleniye-programmy-trenirovok-na-1-mesyats Группа Вконтакте http://vk.com/inspire2dance