Как не переедать ?
1️⃣ Это был прямой Вопрос от подписчицы : «Я вот весь день не ем, а вечером как наброшусь на еду». Я говорю ваш ответ в самом вопросе. Надо и завтракать и обедать и ужинать. То есть делать основные приемы пищи. Иначе думая, что сейчас я тут не поем весь день и похудею организм не обманешь. У нас есть рептильный древний мозг, с которым бороться - просто смех. животный инстинкт сделает своё дело- и вы нажретесь - без обид. 2️⃣Включайте в рацион больше белка- так вы и мышцы сохраните на диете(это наш ускоренный метаболизм) + белок нас надолго насыщает и организм тратит много калорий на его усвоение. 3️⃣Не проваливайтесь в сильный дефицит калорий - сильный голод ещё к ничему хорошему не приводил. Опять, возвращаясь к нашим животным инстинктам👉Вы сорвётесь. Мало у кого хватает силы воли держаться. Продержитесь хоть год - потом на 2 уйдёте в лютый зажор. Проверено. 4️⃣Не перебарщивайте с кардио. Лютые траты чреваты лютым аппетитом. Найдите золотую середину. 5️⃣Разберитесь с эмоциями. Что именно вы заедаете? Скуку, злость, обиду, тревогу. А может вообще радость? 6️⃣Делайте перерывы в диете. Хотя бы каждую 4-ю уходите на поддержку. А можно даже и один раз в неделю. 7️⃣Проанализируйте , в какое время в течении дня вы больше всего хотите есть ? Поставьте основные приемы пищи в это время. Допустим чаще всего 20:00 самый сильный аппетит. Вот и кидайте туда большее число суточных калорий. 8️⃣Помните вы имеете право на маленькие радости. Пусть 15-20 % от вашего дневного рациона будет вкусняшка. 9️⃣Не злоупотребляйте алкоголем. Он нас растормаживает и мы не можем себя контролировать в еде . 1️⃣0️⃣ Кушайте жиры. Они надолго оставляют нас сытыми. Немного с каждым приемом пищи. Желток на завтрак или кусочек красной рыбки. Орешки в перекус 5-6 штучек вполне. Немного сливочного масла 10-15 гр на диететический хлебец .
1️⃣ Это был прямой Вопрос от подписчицы : «Я вот весь день не ем, а вечером как наброшусь на еду». Я говорю ваш ответ в самом вопросе. Надо и завтракать и обедать и ужинать. То есть делать основные приемы пищи. Иначе думая, что сейчас я тут не поем весь день и похудею организм не обманешь. У нас есть рептильный древний мозг, с которым бороться - просто смех. животный инстинкт сделает своё дело- и вы нажретесь - без обид. 2️⃣Включайте в рацион больше белка- так вы и мышцы сохраните на диете(это наш ускоренный метаболизм) + белок нас надолго насыщает и организм тратит много калорий на его усвоение. 3️⃣Не проваливайтесь в сильный дефицит калорий - сильный голод ещё к ничему хорошему не приводил. Опять, возвращаясь к нашим животным инстинктам👉Вы сорвётесь. Мало у кого хватает силы воли держаться. Продержитесь хоть год - потом на 2 уйдёте в лютый зажор. Проверено. 4️⃣Не перебарщивайте с кардио. Лютые траты чреваты лютым аппетитом. Найдите золотую середину. 5️⃣Разберитесь с эмоциями. Что именно вы заедаете? Скуку, злость, обиду, тревогу. А может вообще радость? 6️⃣Делайте перерывы в диете. Хотя бы каждую 4-ю уходите на поддержку. А можно даже и один раз в неделю. 7️⃣Проанализируйте , в какое время в течении дня вы больше всего хотите есть ? Поставьте основные приемы пищи в это время. Допустим чаще всего 20:00 самый сильный аппетит. Вот и кидайте туда большее число суточных калорий. 8️⃣Помните вы имеете право на маленькие радости. Пусть 15-20 % от вашего дневного рациона будет вкусняшка. 9️⃣Не злоупотребляйте алкоголем. Он нас растормаживает и мы не можем себя контролировать в еде . 1️⃣0️⃣ Кушайте жиры. Они надолго оставляют нас сытыми. Немного с каждым приемом пищи. Желток на завтрак или кусочек красной рыбки. Орешки в перекус 5-6 штучек вполне. Немного сливочного масла 10-15 гр на диететический хлебец .