Диета Дюкана - фаза "Атака"
✅Как похудеть на диете Дюкана. ⠀ ✅Диета Дюкана или белковая диета - одна из самых экстремальных и опасных. в организм не поступает ничего кроме белков, это большой стресс для организма, для органов и морального состояния. ⠀ ✅Я сел на диету 27.07, но пока писал видео, монтировал, выкладываю только сегодня. поэтому совсем скоро будет видео о завершении первого этапа. ⠀ ✅Основные тезисы: - диета проходит только на белковой пище; - диета разделена на 4 фазы - атака, круиз, закрепление, стабилизация; - диета предполагает минимальную физ нагрузку - 20 минут ходьбы на свежем воздухе. ⠀ ✅Этап Атака - потребляемого только правильный белок - обезжиренный творог, грудку курицы или индейки отваренные или на пару, мясо рыбы. Все постное, без масла и приправ. Длится не более 10 дней!!! Это важно, в организм не поступают витамины и минералы. Пьем 2-4 литра воды в день. Это этап запуска похудения. ⠀ ✅Этап Круиз - добавляем овощи. Чередуем 1/1, 2/2, 3/3. То есть день чистые белки. День белки с овощами. Этот этап длится до тех пор, пока не получим желаемый вес. Это рабочий этап похудения. ⠀ ✅Этап Закрепления - возвращаемся к привычному рациону, но не перебарщиваем. Возвращаем "правильные" углеводы и жиры. Можно небольшой сладкий десерт раз в неделю. Длительность - 10 дней на каждый скинутый кг веса. Похудели на 10 кг - держим этап 100 дней. ⠀ ✅Этап Стабилизация - Четвёртая фаза возвращает к привычному режиму питания, но при условии соблюдения ряда правил: выпивать до 2 л воды за сутки; много гулять на свежем воздухе; подниматься по ступенькам каждой лестницы, которая вам встречается на пути, — лифты и эскалаторы исключить; заниматься спортом или хотя бы делать зарядку по утрам; регулярно устраивать разгрузочные дни; употреблять ежедневно по 3 ст. л. отрубей овса. ⠀ ✅Как утверждает доктор Дюкан, килограммы после его диеты возвращаются только к ленивым, кто ведёт пассивный образ жизни. ⠀ ✅По диете Дюкана, он утверждает, что подсчет калорий не важен. Мол ешь белка сколько влезет. ⠀ ✅Я с ним не согласен, даже переизбыток белка ведет к отложению жира, поэтому взвешиваю порции и считаю ккал. ⠀ ✅Подписывайтесь на мой аккаунт и вы узнаете чем закончилась эта диета у меня.
✅Как похудеть на диете Дюкана. ⠀ ✅Диета Дюкана или белковая диета - одна из самых экстремальных и опасных. в организм не поступает ничего кроме белков, это большой стресс для организма, для органов и морального состояния. ⠀ ✅Я сел на диету 27.07, но пока писал видео, монтировал, выкладываю только сегодня. поэтому совсем скоро будет видео о завершении первого этапа. ⠀ ✅Основные тезисы: - диета проходит только на белковой пище; - диета разделена на 4 фазы - атака, круиз, закрепление, стабилизация; - диета предполагает минимальную физ нагрузку - 20 минут ходьбы на свежем воздухе. ⠀ ✅Этап Атака - потребляемого только правильный белок - обезжиренный творог, грудку курицы или индейки отваренные или на пару, мясо рыбы. Все постное, без масла и приправ. Длится не более 10 дней!!! Это важно, в организм не поступают витамины и минералы. Пьем 2-4 литра воды в день. Это этап запуска похудения. ⠀ ✅Этап Круиз - добавляем овощи. Чередуем 1/1, 2/2, 3/3. То есть день чистые белки. День белки с овощами. Этот этап длится до тех пор, пока не получим желаемый вес. Это рабочий этап похудения. ⠀ ✅Этап Закрепления - возвращаемся к привычному рациону, но не перебарщиваем. Возвращаем "правильные" углеводы и жиры. Можно небольшой сладкий десерт раз в неделю. Длительность - 10 дней на каждый скинутый кг веса. Похудели на 10 кг - держим этап 100 дней. ⠀ ✅Этап Стабилизация - Четвёртая фаза возвращает к привычному режиму питания, но при условии соблюдения ряда правил: выпивать до 2 л воды за сутки; много гулять на свежем воздухе; подниматься по ступенькам каждой лестницы, которая вам встречается на пути, — лифты и эскалаторы исключить; заниматься спортом или хотя бы делать зарядку по утрам; регулярно устраивать разгрузочные дни; употреблять ежедневно по 3 ст. л. отрубей овса. ⠀ ✅Как утверждает доктор Дюкан, килограммы после его диеты возвращаются только к ленивым, кто ведёт пассивный образ жизни. ⠀ ✅По диете Дюкана, он утверждает, что подсчет калорий не важен. Мол ешь белка сколько влезет. ⠀ ✅Я с ним не согласен, даже переизбыток белка ведет к отложению жира, поэтому взвешиваю порции и считаю ккал. ⠀ ✅Подписывайтесь на мой аккаунт и вы узнаете чем закончилась эта диета у меня.