Силовая тренировка с Техникой упражнений на Спину и Плечи + заминка и массаж

Тренировка на спину и плечи для зала. В этом видео я показываю силовую тренировку по системе сплит и подробно разбираю технику базовых упражнений так, как её дают на обучении тренеров. В тренировке: — подтягивания на перекладине, — жим штанги сидя, — тяги на спину, — разведения гантелей, — жим гири вверх, — заминка, пресс и работа с массажным роликом. Формат подойдёт: — начинающим и среднего уровня, — тем, кто хочет улучшить технику, — тем, кто тренируется для силовой прогрессии. Работаю по 4–5 подходов, 8–12 повторений, с умеренными весами и контролем движения. Если видео было полезным — поддержите лайком и подпиской. 📌 На канале: — техника упражнений — силовые тренировки — разборы ошибок в зале — методика составления программ 🔔 Подписывайтесь на канал, чтобы тренироваться грамотно и без травм. Мой Telegram: https://t.me/la238 Таймкоды 0:00 Вступление 0:32 Структура тренировки 1:26 Разминка 4:44 Кардио в разминке 5:26 Подтягивания 6:26 Раскачка в подтягиваниях 7:21 Руки в подтягиваниях 8:06 Хваты в подтягиваниях 8:34 Жим штанги сидя 10:09 Принцип построения подходов 11:24 Тяга к поясу в наклоне 12:45 Про сплит 14:18 Разведение гантелей 15:51 Мотивация 16:44 Тяга горизонтального блока 18:05 Жим гири вверх 19:47 Заминка 22:02 Массаж спины 23:14 Массаж ног 27:01 Заключение