Комплекс на функциональную выносливость и силу хвата со своим весом.

Структура построена на принципе накопительной усталости, после взрывной работы с канатом и выходов силой мы переключаемся на работу с шиной, где каждый переворот сопровождается добивкой отжиманиями. • Разгон: Лазание по канату (10х) закладываем базу для хвата., минимальный отдых 20-25сек. • Блок 1 Выходы силой 5х10 (50 повторов). Жесткий контроль, минимальный отдых 30 сек. • Блок 2 Перевороты шины Nortec ER-106 (17,5-25). 4 круга: 5 влево + 5 вправо в быстром темпе. • Блок 3 Суперсет: 5 подтягиваний широким хватом + 10 подъёмов колен к корпусу (50/100). Отдых между мини-сетами 10 сек. Здесь важна мышечная отказоустойчивость. • Блок 4 (Добивка): 6 кругов на шине. Усложненная механика: переворот шины (5+5) + 20 отжиманий от земли на каждой стороне без остановки. Итог 100 взрывных отжиманий в состоянии сильного утомления. Финал: После 5 минут восстановления это связка без остановок: 10 бёрпи + 50 приседаний (3 раунда). Итог: Общая тотальная нагрузка на все мышечные группы с акцентом на взрывную силу, выносливость сердечно-сосудистой системы и психологическую устойчивость.