КАРДИОТРЕНАЖЁР: как правильно выбрать для дома
Для начала – спалю вам лайфхак. Если вы живёте в многоквартирном доме, то просто можете холить по лестнице между этажами. Я делал так: доходил до 23 этажа – спускался вниз по лестнице. И заново поднимался вверх. Можно ходить через ступеньку. Можно небольшими гантельками. Вот так сделаете 100 этажей и будет вам хорошая кардиотренировка. Ну а для остальных давайте обсудим кардиотренажёры. 1. Степпер. Но не берите МИНИстеппер. Это шляпа. Нормальные степперы – это аналог лестницы. Они выше роста человека и имеют 2 подставки под ноги. Многие из них складываются. Плюсы: компактность, недорогая цена. Безопасность для суставов, так как нет ударной нагрузки. Минусы – работают только ноги. Без верхней часта. 2. Эллипсоид (он же орбитрек). Плюсы: безопасность для суставов. Работают все мышцы (и верхняя часть и ноги). Не сильно шумит. Минусы: дорогой и много занимает. Лично я считаю эллипс наиболее универсальным и безопасным. Но он не всем по карману. 3. Беговая дорожка. Плюсы: хорошо работают мышцы нижней части тела. Можно изменять наклон, что увеличивает нагрузку и эффективность. Минусы: дорогая стоимость. Сильно шумит и вибрация при беге. Много занимает места. Большая нагрузка на суставы при беги. И на поясницу тоже. 4. Велотренажёр классический. Плюсы: средняя стоимость. Мало занимает места. Безопасен для суставов. Минусы: мало работает мышц. По сути – работают только бёдра. Подходит больше тем, кто не хочет сильно напрягаться. 5. Горизонтальный велотренажёр. В отличие от классических, здесь энергии тратиться ещё меньше, так как вы сидите откинувшись в удобной позе. Брать стоит только в том случае, если у вас варикоз (он довольно безопасен при варикозе), или если вам некомфортно сидеть на обычном велотренажёре (например, болит поясница). В итоге: мне больше всего нравятся со соотношению безопасности, универсальности и эффективности, это эллипс и степпер (классический). Если у вас ничего не болит и не будет жаловаться соседи, то можете взять беговую дорожку. Ну а если не хотите сильно напрягаться, то велотренажёр вам в помощь. Удачи! ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html
Для начала – спалю вам лайфхак. Если вы живёте в многоквартирном доме, то просто можете холить по лестнице между этажами. Я делал так: доходил до 23 этажа – спускался вниз по лестнице. И заново поднимался вверх. Можно ходить через ступеньку. Можно небольшими гантельками. Вот так сделаете 100 этажей и будет вам хорошая кардиотренировка. Ну а для остальных давайте обсудим кардиотренажёры. 1. Степпер. Но не берите МИНИстеппер. Это шляпа. Нормальные степперы – это аналог лестницы. Они выше роста человека и имеют 2 подставки под ноги. Многие из них складываются. Плюсы: компактность, недорогая цена. Безопасность для суставов, так как нет ударной нагрузки. Минусы – работают только ноги. Без верхней часта. 2. Эллипсоид (он же орбитрек). Плюсы: безопасность для суставов. Работают все мышцы (и верхняя часть и ноги). Не сильно шумит. Минусы: дорогой и много занимает. Лично я считаю эллипс наиболее универсальным и безопасным. Но он не всем по карману. 3. Беговая дорожка. Плюсы: хорошо работают мышцы нижней части тела. Можно изменять наклон, что увеличивает нагрузку и эффективность. Минусы: дорогая стоимость. Сильно шумит и вибрация при беге. Много занимает места. Большая нагрузка на суставы при беги. И на поясницу тоже. 4. Велотренажёр классический. Плюсы: средняя стоимость. Мало занимает места. Безопасен для суставов. Минусы: мало работает мышц. По сути – работают только бёдра. Подходит больше тем, кто не хочет сильно напрягаться. 5. Горизонтальный велотренажёр. В отличие от классических, здесь энергии тратиться ещё меньше, так как вы сидите откинувшись в удобной позе. Брать стоит только в том случае, если у вас варикоз (он довольно безопасен при варикозе), или если вам некомфортно сидеть на обычном велотренажёре (например, болит поясница). В итоге: мне больше всего нравятся со соотношению безопасности, универсальности и эффективности, это эллипс и степпер (классический). Если у вас ничего не болит и не будет жаловаться соседи, то можете взять беговую дорожку. Ну а если не хотите сильно напрягаться, то велотренажёр вам в помощь. Удачи! ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html