Тренажёры или свободные веса: что лучше?
Существуют люди, которые обеими руками за свободные веса. Дескать, это эффективнее. А раз эффективнее, то зачем тратить время и силы на тренажёры? Существуют так же и те, кто считает что глупо отказываться от технического прогресса в сфере фитнеса и бодибилдинга. Что тренажёры это удобнее, проще и безопаснее. И в принципе, правы и те, и другие. И истина, как обычно, лежит где-то посередине. Давайте разбираться. Плюсы свободных весов. Напомню, что под свободными весами надо понимать всё, что не тренажёры: вес собственного тела, гантели, штанга, резина и т. д. Так вот основной и довольно жирный плюс свободных весов, действительно, заключается в том, что эффективность их выше. Выше КПД, другими словами. Мышечных волокон рекрутируется больше в процессе выполнения упражнения. Больше работает мышц стабилизаторов. А значит, эффект выше и для силы и для набора мышечной массы. Да даже для жиросжигания тоже выше эффективность. Ведь вы больше тратите энергии на выполнение упражнения. А что с тренажёрами? Тут несколько плюсов, пусть и менее жирных: 1. Снижение травматизма. Амплитуда и движение уже заранее задана тренажёрами. А там где она не так сильно фиксирована (блочные тренажёры, например), всё равно есть какая-то частичная фиксация и ограничение амплитуды. 2. Простота и удобство. Техника работы на тренажёрах проще и её проще выучить. По тем же причинам, описанным выше. 3. Можно делать то, что со свободными весами вы не сможете делать. Например, не все могут подтягиваться на перекладине. А вот подтягиваться в гравитроне или делать тягу с верхнего блока могут все. 4. Хорошая замена свободных весов при травмах и заболеваниях. Например, я вас боли в пояснице и больные колени. То есть становую тягу, приседания и выпады вы делать не сможете. Что остаётся? Если нет тренажёров – то выбор невелик и толком низ тела не потренируешь. А если есть тренажёры, то вы можете делать: Жим ногами Сведение и разведение ног Сгибание и разгибание ног Разгибание бедра в маятнике И ещё кучу всего Конечно, это будет не так эффективно, как базовые упражнения, но всё же гораздо эффективнее, чем если бы тренажёров не было. В общем, нужны и тренажёры и штанги с гантелями. Они прекрасно дополняют друг друга. Я лично в своих программах использую их примерно 50/50. И сам примерно так же тренируюсь. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html
Существуют люди, которые обеими руками за свободные веса. Дескать, это эффективнее. А раз эффективнее, то зачем тратить время и силы на тренажёры? Существуют так же и те, кто считает что глупо отказываться от технического прогресса в сфере фитнеса и бодибилдинга. Что тренажёры это удобнее, проще и безопаснее. И в принципе, правы и те, и другие. И истина, как обычно, лежит где-то посередине. Давайте разбираться. Плюсы свободных весов. Напомню, что под свободными весами надо понимать всё, что не тренажёры: вес собственного тела, гантели, штанга, резина и т. д. Так вот основной и довольно жирный плюс свободных весов, действительно, заключается в том, что эффективность их выше. Выше КПД, другими словами. Мышечных волокон рекрутируется больше в процессе выполнения упражнения. Больше работает мышц стабилизаторов. А значит, эффект выше и для силы и для набора мышечной массы. Да даже для жиросжигания тоже выше эффективность. Ведь вы больше тратите энергии на выполнение упражнения. А что с тренажёрами? Тут несколько плюсов, пусть и менее жирных: 1. Снижение травматизма. Амплитуда и движение уже заранее задана тренажёрами. А там где она не так сильно фиксирована (блочные тренажёры, например), всё равно есть какая-то частичная фиксация и ограничение амплитуды. 2. Простота и удобство. Техника работы на тренажёрах проще и её проще выучить. По тем же причинам, описанным выше. 3. Можно делать то, что со свободными весами вы не сможете делать. Например, не все могут подтягиваться на перекладине. А вот подтягиваться в гравитроне или делать тягу с верхнего блока могут все. 4. Хорошая замена свободных весов при травмах и заболеваниях. Например, я вас боли в пояснице и больные колени. То есть становую тягу, приседания и выпады вы делать не сможете. Что остаётся? Если нет тренажёров – то выбор невелик и толком низ тела не потренируешь. А если есть тренажёры, то вы можете делать: Жим ногами Сведение и разведение ног Сгибание и разгибание ног Разгибание бедра в маятнике И ещё кучу всего Конечно, это будет не так эффективно, как базовые упражнения, но всё же гораздо эффективнее, чем если бы тренажёров не было. В общем, нужны и тренажёры и штанги с гантелями. Они прекрасно дополняют друг друга. Я лично в своих программах использую их примерно 50/50. И сам примерно так же тренируюсь. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html