Как рассчитать дневную калорийность // Как распредели?
Поддержать канал и меня лично: http://www.donationalerts.ru/r/k_c_lo_lll_a Карта Сбербанка: 4276 8520 2185 9205 Скачать файл тут: https://drive.google.com/open?id=1K6gp4rg1BhRCnikSv79VmFyGeCnfHK74 Формулы для расчета дневной калорийности: Из книги Брина Ярослава: Для женщин: 18 – 30 лет: (0,0621 х реальная масса тела в кг + 2,0357) х 240. 31 – 60 лет: (0,0342 х реальная масса тела в кг + 3,5377) х 240. Более 60 лет: (0,0377 х реальная масса тела в кг + 2,7545) х 240. Для Мужчин: 18 – 30 лет: (0,0630 х реальная масса тела в кг + 2,8957) х 240. 31 – 60 лет: (0,0484 х реальная масса тела в кг + 3,6534) х 240. Более 60 лет: (0,0491 х реальная масса тела в кг + 2,4587) х 240. При низкой физической активности скорость основного обмена (в калл) умножаем на - 1,1, при умеренной физической нагрузке – на 1,3, при высокой физической нагрузке скорость основного обмена умножаем на – 1,5. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20% (500-600 ккал). Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пиши постепенно – на 300 – 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Формула Харриса-Бенедикта для похудения Расчет необходимых КБЖУ для женщин (655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах))*коэф активности - 500ккал Расчет необходимых КБЖУ для мужчин 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)*коэф активности - 500ккал Коэф активности: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 Формула Миффлина-Сан Жеора Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека: • для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A; • для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: 1. Минимальная активность: A = 1,2. 2. Слабая активность: A = 1,375. 3. Средняя активность: A = 1,55. 4. Высокая активность: A = 1,725. 5. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу). Группа в Telegram: https://t.me/joinchat/Hv7j8xE0F42jwyxjOChxPg Если не можете зайти, найдите меня по имени @cher_ksenya Всем привет! Меня зовут Ксения и я худею на своем канале. Стартовый вес 136,7 кг 5 сентября 2016 года! В начале апреля 2017 года я узнала, что у нас будет пополнение в семье. 7 декабря 2017 г родилась наша доченька. И 7 января 2018 года я продолжила свое похудение с веса 108,8 кг! Я худею на правильном питании, хотя и не против э
Поддержать канал и меня лично: http://www.donationalerts.ru/r/k_c_lo_lll_a Карта Сбербанка: 4276 8520 2185 9205 Скачать файл тут: https://drive.google.com/open?id=1K6gp4rg1BhRCnikSv79VmFyGeCnfHK74 Формулы для расчета дневной калорийности: Из книги Брина Ярослава: Для женщин: 18 – 30 лет: (0,0621 х реальная масса тела в кг + 2,0357) х 240. 31 – 60 лет: (0,0342 х реальная масса тела в кг + 3,5377) х 240. Более 60 лет: (0,0377 х реальная масса тела в кг + 2,7545) х 240. Для Мужчин: 18 – 30 лет: (0,0630 х реальная масса тела в кг + 2,8957) х 240. 31 – 60 лет: (0,0484 х реальная масса тела в кг + 3,6534) х 240. Более 60 лет: (0,0491 х реальная масса тела в кг + 2,4587) х 240. При низкой физической активности скорость основного обмена (в калл) умножаем на - 1,1, при умеренной физической нагрузке – на 1,3, при высокой физической нагрузке скорость основного обмена умножаем на – 1,5. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20% (500-600 ккал). Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пиши постепенно – на 300 – 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Формула Харриса-Бенедикта для похудения Расчет необходимых КБЖУ для женщин (655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах))*коэф активности - 500ккал Расчет необходимых КБЖУ для мужчин 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)*коэф активности - 500ккал Коэф активности: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 Формула Миффлина-Сан Жеора Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека: • для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A; • для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: 1. Минимальная активность: A = 1,2. 2. Слабая активность: A = 1,375. 3. Средняя активность: A = 1,55. 4. Высокая активность: A = 1,725. 5. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу). Группа в Telegram: https://t.me/joinchat/Hv7j8xE0F42jwyxjOChxPg Если не можете зайти, найдите меня по имени @cher_ksenya Всем привет! Меня зовут Ксения и я худею на своем канале. Стартовый вес 136,7 кг 5 сентября 2016 года! В начале апреля 2017 года я узнала, что у нас будет пополнение в семье. 7 декабря 2017 г родилась наша доченька. И 7 января 2018 года я продолжила свое похудение с веса 108,8 кг! Я худею на правильном питании, хотя и не против э