FatSecret с нуля: даже борщ и мамины голубцы теперь под кон?
По наставничеству пиши ниже мне по ссылкам: Если у тебя есть какие-то вопросы по работе со мной, то пиши мне или переходи на мои другие каналы: Канал про изучение иностранных языков: / @language_explorer004 Канал по путь мужчины и личностный рост: / @lordemboss004 Наставничество: Telegram: @Darkfang044 vk: /lord_bulaev04 instagram: ivan_bulaev_004 0:00 – Приветствие: «Это самое важное место для твоей трансформации — КУХНЯ» 0:27 – Почему контроль рациона = 80 % успеха (похудение / набор массы) 1:12 – «Видео будет длинным, но максимально полезным» 1:23 – Почему онлайн-клиентам я даю больше ценности, чем в зале 1:57 – Установка FatSecret на старый мамин телефон (регистрация с нуля) 2:07 – Новый пользователь → цель «сбросить вес» 2:41 – Почему у 90 % людей в рационе углеводы + вредные жиры, а белка 0 3:20 – «Семья будет саботировать: “Зачем тебе это, ты и так красивый”» 3:56 – Недостаток знаний: «Люди не знают, где белок» 4:20 – Рост 189 см, вес 91 кг → цель 87 кг 5:09 – Уровень активности: «Всем ставь УМЕРЕННЫЙ» 5:55 – План: 2700 ккал, дефицит 0,5 кг/нед 6:44 – Главное меню: завтрак-обед-ужин 6:54 – Стратегия: откладываю завтрак до 10:00 (жиросжигание + когнитивка) 7:27 – Единственный инструмент — кухонные весы за 300 ₽ 7:59 – Пример 1: огурцы с кожурой 147 г → 22 ккал 8:58 – Пример 2: зелёные яблоки 250 г → 110 ккал 9:48 – Цель: 200 г чистого белка при 2700 ккал 10:11 – Открываем холодильник: греческий йогурт (штрих-код → 135 г = 11 г белка) 12:05 – Второй йогурт Neo 230 г → 18 г белка 13:04 – Творог 5 % 300 г → 48 г белка 14:03 – Фарш домашний (неизвестный % жирности) → всё равно вносим 15:39 – 5 варёных яиц → 27 г белка + 23 г жира 17:04 – Почему яичный белок — лучший в мире (альбумин) 18:00 – Как вносить МАМИН ГУЛЯШ без маркировки (примерная точность) 19:37 – Гуляш 150 г → +20 г белка 20:14 – Детское мясное пюре 90 г → 8 г белка 20:53 – Сыр 45 % 127 г → закрываем 206 г белка 22:35 – Осталось 300 ккал на углеводы → картофельное пюре домашнее 400 г 23:33 – Итог рациона: 2700 ккал, 214 г белка, 132 г жира, 132 г углеводов 24:25 – Можно всё в один приём (OMAD) → удобно на сушке 25:01 – На набор массы: ешь 5–6 раз, углеводов больше 25:19 – Даже борщ и голубцы взвешивай — дисциплина важнее идеальной точности 26:11 – «Не бойся примерности — главное ДЕЛАЙ» 26:39 – Приглашение в онлайн-наставничество (ссылка в описании) 27:08 – Финал: «Это великая работа над телом. До скорой встречи!»
По наставничеству пиши ниже мне по ссылкам: Если у тебя есть какие-то вопросы по работе со мной, то пиши мне или переходи на мои другие каналы: Канал про изучение иностранных языков: / @language_explorer004 Канал по путь мужчины и личностный рост: / @lordemboss004 Наставничество: Telegram: @Darkfang044 vk: /lord_bulaev04 instagram: ivan_bulaev_004 0:00 – Приветствие: «Это самое важное место для твоей трансформации — КУХНЯ» 0:27 – Почему контроль рациона = 80 % успеха (похудение / набор массы) 1:12 – «Видео будет длинным, но максимально полезным» 1:23 – Почему онлайн-клиентам я даю больше ценности, чем в зале 1:57 – Установка FatSecret на старый мамин телефон (регистрация с нуля) 2:07 – Новый пользователь → цель «сбросить вес» 2:41 – Почему у 90 % людей в рационе углеводы + вредные жиры, а белка 0 3:20 – «Семья будет саботировать: “Зачем тебе это, ты и так красивый”» 3:56 – Недостаток знаний: «Люди не знают, где белок» 4:20 – Рост 189 см, вес 91 кг → цель 87 кг 5:09 – Уровень активности: «Всем ставь УМЕРЕННЫЙ» 5:55 – План: 2700 ккал, дефицит 0,5 кг/нед 6:44 – Главное меню: завтрак-обед-ужин 6:54 – Стратегия: откладываю завтрак до 10:00 (жиросжигание + когнитивка) 7:27 – Единственный инструмент — кухонные весы за 300 ₽ 7:59 – Пример 1: огурцы с кожурой 147 г → 22 ккал 8:58 – Пример 2: зелёные яблоки 250 г → 110 ккал 9:48 – Цель: 200 г чистого белка при 2700 ккал 10:11 – Открываем холодильник: греческий йогурт (штрих-код → 135 г = 11 г белка) 12:05 – Второй йогурт Neo 230 г → 18 г белка 13:04 – Творог 5 % 300 г → 48 г белка 14:03 – Фарш домашний (неизвестный % жирности) → всё равно вносим 15:39 – 5 варёных яиц → 27 г белка + 23 г жира 17:04 – Почему яичный белок — лучший в мире (альбумин) 18:00 – Как вносить МАМИН ГУЛЯШ без маркировки (примерная точность) 19:37 – Гуляш 150 г → +20 г белка 20:14 – Детское мясное пюре 90 г → 8 г белка 20:53 – Сыр 45 % 127 г → закрываем 206 г белка 22:35 – Осталось 300 ккал на углеводы → картофельное пюре домашнее 400 г 23:33 – Итог рациона: 2700 ккал, 214 г белка, 132 г жира, 132 г углеводов 24:25 – Можно всё в один приём (OMAD) → удобно на сушке 25:01 – На набор массы: ешь 5–6 раз, углеводов больше 25:19 – Даже борщ и голубцы взвешивай — дисциплина важнее идеальной точности 26:11 – «Не бойся примерности — главное ДЕЛАЙ» 26:39 – Приглашение в онлайн-наставничество (ссылка в описании) 27:08 – Финал: «Это великая работа над телом. До скорой встречи!»