Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле? Советы ?
Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? Надо ли стремится понизить пульс при беге, и как этого добиться? Может быть так, что плохо разгоняется пульс? Как тренировать организм к рваному темпу? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 56 выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/ 📌 Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»? (выпуск 54) https://www.youtube.com/watch?v=egjxo6rq6CA 📌 Лекция про пульсовые зоны (выпуск 8) https://www.youtube.com/watch?v=kvt5AEmZJsQ 📌 Как бегать спуски - видео из Каппадокии https://www.youtube.com/shorts/3EEi62FY_9o https://www.youtube.com/shorts/qeRANrGB1No 📌 Беговое сообщество в Хайфе @RunHaifa https://t.me/runhaifa 📌 Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: «Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле?» 00:01:07 - Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? (что такое пульсовые зоны - мы говорили в предыдущих выпусках - 54 и 8, ссылки выше) 00:05:53 - Можно ли себя нормально чувствовать с пульсом 200, или это глюк датчиков? 00:08:09 - Расскажите, пожалуйста, в какой пульсовой зоне, второй или третьей, происходит максимальная капилляризация, очень разнится информация. 00:14:06 - Смотрел видео, где Александр бежит достаточно длинный спуск (ссылка выше), и показалось, что Александр бежит, сдерживая себя. Отсюда вопрос: если бежишь затяжной спуск, насколько можно себя "отпускать" – то есть не сдерживать? Вопрос не столько про технику бега вниз и безопасность, сколько про ЧСС, есть ли вероятность "загнать" себя на спуске так, что не сможешь потом быстро бежать на равнине? 00:23:19 - Как тренировать организм к рваному темпу? Вопрос про трассы, где резкие повороты, а спуски сменяют подъёмы, и сохранять ровный темп и не переходить в анаэробный режим можно только если перейти на шаг? Про пульс на спуск и подъем помню правило - вверх не выше 160, вниз - не ниже 140. Но это среднее по больнице конечно )) 00:27:22 - Читаю книгу Стива Хауса «Бегущим в гору», там описано, что при анаэробном метаболизме вырабатывается молекулы пирувата, которые могут быть использованы при аэробном метаболизме для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), и чем лучше аэробная база спортсмена, тем больше пирувата может быть переработано. Получается, что спортсменам с хорошей аэробной базой даже выгодно залезать в анаэробную зону, до определенного уровня, так как при этом появляется больше материала для производства АТФ, так ли это? Кажется что не так все просто 00:32:40 - На первых километрах гонки, п
Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? Надо ли стремится понизить пульс при беге, и как этого добиться? Может быть так, что плохо разгоняется пульс? Как тренировать организм к рваному темпу? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 56 выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/ 📌 Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»? (выпуск 54) https://www.youtube.com/watch?v=egjxo6rq6CA 📌 Лекция про пульсовые зоны (выпуск 8) https://www.youtube.com/watch?v=kvt5AEmZJsQ 📌 Как бегать спуски - видео из Каппадокии https://www.youtube.com/shorts/3EEi62FY_9o https://www.youtube.com/shorts/qeRANrGB1No 📌 Беговое сообщество в Хайфе @RunHaifa https://t.me/runhaifa 📌 Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: «Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле?» 00:01:07 - Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? (что такое пульсовые зоны - мы говорили в предыдущих выпусках - 54 и 8, ссылки выше) 00:05:53 - Можно ли себя нормально чувствовать с пульсом 200, или это глюк датчиков? 00:08:09 - Расскажите, пожалуйста, в какой пульсовой зоне, второй или третьей, происходит максимальная капилляризация, очень разнится информация. 00:14:06 - Смотрел видео, где Александр бежит достаточно длинный спуск (ссылка выше), и показалось, что Александр бежит, сдерживая себя. Отсюда вопрос: если бежишь затяжной спуск, насколько можно себя "отпускать" – то есть не сдерживать? Вопрос не столько про технику бега вниз и безопасность, сколько про ЧСС, есть ли вероятность "загнать" себя на спуске так, что не сможешь потом быстро бежать на равнине? 00:23:19 - Как тренировать организм к рваному темпу? Вопрос про трассы, где резкие повороты, а спуски сменяют подъёмы, и сохранять ровный темп и не переходить в анаэробный режим можно только если перейти на шаг? Про пульс на спуск и подъем помню правило - вверх не выше 160, вниз - не ниже 140. Но это среднее по больнице конечно )) 00:27:22 - Читаю книгу Стива Хауса «Бегущим в гору», там описано, что при анаэробном метаболизме вырабатывается молекулы пирувата, которые могут быть использованы при аэробном метаболизме для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), и чем лучше аэробная база спортсмена, тем больше пирувата может быть переработано. Получается, что спортсменам с хорошей аэробной базой даже выгодно залезать в анаэробную зону, до определенного уровня, так как при этом появляется больше материала для производства АТФ, так ли это? Кажется что не так все просто 00:32:40 - На первых километрах гонки, п