ВСЕГО ОДНА ТЕХНИКА И МОЗГ НАЧНЕТ РАБОТАТЬ НА 100% КАК УЛ?

Здраствуйте. Сегодня мы разберём как реально улучшить работу мозга - без мифов только научно обоснованные методы. Что влияет на память концентрацию, и мышление. Можно ли активировать резервные мощности мозга. Давайте разбираться. Сон - главный нейромодулятор. Хронический недосып снижает когнитивные функции, до уровня алкоголя в крови 0,05%. Во сне мозг не отдыхает - он обрабатывает информацию, формирует долговременную память, очищает нейроны от метаболитов. Что делать. Строгий режим сна- (ложиться и вставать в одно время). Спать - 7-9 часов в тишине, и темноте. Убирать гаджеты- за час до сна. Не есть - тяжёлую пищу перед сном. Научный факт. Во время глубокого сна активируется, глимфатическая система - очистка мозга. Физическая активность и мозг. Аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание) усиливают кровоток, и выработку - нейротрофического фактора, стимулирующего рост, новых нейронных связей. Это улучшает память, обучаемость и концентрацию. Минимум 30 минут умеренной нагрузки, 5 раз в неделю. Даже простая прогулка активирует, мозговую кору. Питание. Топ- 7 продуктов для мозга. Мозгу нужно не просто топливо а качественные сторительные материалы. Топ- продукты. Жирная рыба (лосось, скумбрия)- источник омега- 3. Черника- антиоксидантные антоцианы. Орехи, особенно грецкие- витамин Е, и жирные кислоты. Тёмный шоколад (70%) - флаваноиды, кофеин. Яйца- холин для ацетилхолина. Брокколи- Витамин К , и антиоксиданты. Куркума- куркумин активирует, нейрогенез. Избегать. Сахара, трансжиров, избытка соли- они поврежлают сосуды мозга, и провоцирует воспаление. #работамозга#улучшениепамяти#упражнениядлямозга#крепкоездоровье