Йога для релакса
Чтобы хорошо расслабиться, надо сначала напрячься, проверено на практике. А затем релакснуть можно в следующих положениях: 🌙Баласана или поза ребёнка - самая известная асана для отдыха. Точки контроля: таз ниже к пяткам, корпус расслабленно стекает вниз, плечи, шея, руки расслаблены, опора на лоб или висок. 🌙Марджариасана или кошка-корова - асана, способная в динамике оживить весь позвоночник, размять спину, шею, руки, тазобедренные суставы. Её и одной может быть вполне достаточно для качественного и приятного расслабления. 🌙Адхо мукха шванасана или собака мордой вниз - несмотря на то, что сначала с ней могут быть сложности и вопросы, когда вы её освоите, точно поймёте, как это - отдыхать в этой асане. Приятное вытяжение по всей задней поверхности тела плюс перевёрнутое положение - отличный и полезный вариант для релакса. 🌙Скрутки из кошки, марджариасаны - расслабление по плечевому поясу, приятное скручивание в верхнем отделе позвоночника. 🌙Пасчимотанасана или вытяжение задней поверхности тела - наклон к прямым ногам, имеет множество модификаций под задачи, как любая асана, но здесь советовала бы присгибать ноги, не теряя сцепления живот-бёдра и расслаблять максимально спину. 🌙Випарита карани мудра на блоках или подушке - баланс вверх ногами с упрощением. Способствует отдыху уставших ножек, усилению кровообращения в области таза. 🌙Супта баддха конасана или бабочка лёжа - можно использовать как продолжение предыдущей асаны, при чём, как с теми же пропсами, так и без. 🌙Скрутки лёжа - безопасные за счёт отсутствия осевой нагрузки, поэтому спокойно скручивайтесь, без динамики, отпуская колени на пол или опору из пропсов и направляя обе лопатки в пол. Дайте себе в каждой крайней точке 4-5 дыханий понаблюдать. Напоминаю, что это сугубо мои наблюдения, а так этот список может быть у каждого свой, ведь всё индивидуально. Бережной и приятной практики 💚
Чтобы хорошо расслабиться, надо сначала напрячься, проверено на практике. А затем релакснуть можно в следующих положениях: 🌙Баласана или поза ребёнка - самая известная асана для отдыха. Точки контроля: таз ниже к пяткам, корпус расслабленно стекает вниз, плечи, шея, руки расслаблены, опора на лоб или висок. 🌙Марджариасана или кошка-корова - асана, способная в динамике оживить весь позвоночник, размять спину, шею, руки, тазобедренные суставы. Её и одной может быть вполне достаточно для качественного и приятного расслабления. 🌙Адхо мукха шванасана или собака мордой вниз - несмотря на то, что сначала с ней могут быть сложности и вопросы, когда вы её освоите, точно поймёте, как это - отдыхать в этой асане. Приятное вытяжение по всей задней поверхности тела плюс перевёрнутое положение - отличный и полезный вариант для релакса. 🌙Скрутки из кошки, марджариасаны - расслабление по плечевому поясу, приятное скручивание в верхнем отделе позвоночника. 🌙Пасчимотанасана или вытяжение задней поверхности тела - наклон к прямым ногам, имеет множество модификаций под задачи, как любая асана, но здесь советовала бы присгибать ноги, не теряя сцепления живот-бёдра и расслаблять максимально спину. 🌙Випарита карани мудра на блоках или подушке - баланс вверх ногами с упрощением. Способствует отдыху уставших ножек, усилению кровообращения в области таза. 🌙Супта баддха конасана или бабочка лёжа - можно использовать как продолжение предыдущей асаны, при чём, как с теми же пропсами, так и без. 🌙Скрутки лёжа - безопасные за счёт отсутствия осевой нагрузки, поэтому спокойно скручивайтесь, без динамики, отпуская колени на пол или опору из пропсов и направляя обе лопатки в пол. Дайте себе в каждой крайней точке 4-5 дыханий понаблюдать. Напоминаю, что это сугубо мои наблюдения, а так этот список может быть у каждого свой, ведь всё индивидуально. Бережной и приятной практики 💚