Убираем холку, исправляем сутулость стоя.
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина Убираем холку, убираем сутулость стоя. (от простого к сложному) Видео ответ на вопрос в комментариях к предыдущему видео: можно ли выполнять эти упражнения в исходном положении стоя? Ответ: да, можно, с некоторыми поправками. Исходное положение – стоя, возле стены. Лбом касаемся стены, шея – продолжение позвоночника. Кисти кладем на плечи, локти в стороны. Таз подкручен, ягодицы зажаты, мышцы живота в тонусе. Поясница находится в нейтральном положении. Прогибаться нельзя. Локти опускаем на стену. 1 вариант. Делаем вдох, на выдохе правый локоть отводим максимально в сторону – назад. Лопатку придвигаем к позвоночнику. Таз держим ровно. Корпус не разворачиваем. Опускаем локоть вниз, в исходное положение, вдох. На выдохе левый локоть отводим максимально в сторону – назад. На вдохе опускаем его на стену. Стоим ровно. Ягодицы зажаты. Живот напряжен. Работает плечевой пояс. 2 вариант. Выполняем это же движение только правым локтем. Все время двигается одна рука. Отводим ее максимально в сторону – назад, лопатку придвигаем к позвоночнику. Таз подкручен, ягодицы зажаты. Корпус не разворачиваем. Левый локоть остается лежать на стене. Вверх – выдох, вниз – вдох. То же самое левой рукой. 3 вариант. Правый локоть отводим максимально назад. Левый локоть отводим максимально назад. Правый локоть вернули в исходное положение, коснулись стены. Левый локоть опускаем на стену. Ягодицы напряжены. Когда руки подняты верх, лопатки держим максимально сведенными. То же, но начинаем с левой руки. 4 вариант. Оба локтя одновременно отводим назад, лопатки собираем. Максимально высоко, насколько позволяют суставы. Живот втянут. Поясница в нейтральном положении, не прогибаемся. Ягодицы напряжены. Делаем выдох. Опускаем локти вниз – вдох. Забирайте к себе в копилочку. Будьте здоровы!!! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Присоединяйтесь!!! #Гимнастика #как_исправить_сутулость #Убираем_холку_исправляем_сутулость
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина Убираем холку, убираем сутулость стоя. (от простого к сложному) Видео ответ на вопрос в комментариях к предыдущему видео: можно ли выполнять эти упражнения в исходном положении стоя? Ответ: да, можно, с некоторыми поправками. Исходное положение – стоя, возле стены. Лбом касаемся стены, шея – продолжение позвоночника. Кисти кладем на плечи, локти в стороны. Таз подкручен, ягодицы зажаты, мышцы живота в тонусе. Поясница находится в нейтральном положении. Прогибаться нельзя. Локти опускаем на стену. 1 вариант. Делаем вдох, на выдохе правый локоть отводим максимально в сторону – назад. Лопатку придвигаем к позвоночнику. Таз держим ровно. Корпус не разворачиваем. Опускаем локоть вниз, в исходное положение, вдох. На выдохе левый локоть отводим максимально в сторону – назад. На вдохе опускаем его на стену. Стоим ровно. Ягодицы зажаты. Живот напряжен. Работает плечевой пояс. 2 вариант. Выполняем это же движение только правым локтем. Все время двигается одна рука. Отводим ее максимально в сторону – назад, лопатку придвигаем к позвоночнику. Таз подкручен, ягодицы зажаты. Корпус не разворачиваем. Левый локоть остается лежать на стене. Вверх – выдох, вниз – вдох. То же самое левой рукой. 3 вариант. Правый локоть отводим максимально назад. Левый локоть отводим максимально назад. Правый локоть вернули в исходное положение, коснулись стены. Левый локоть опускаем на стену. Ягодицы напряжены. Когда руки подняты верх, лопатки держим максимально сведенными. То же, но начинаем с левой руки. 4 вариант. Оба локтя одновременно отводим назад, лопатки собираем. Максимально высоко, насколько позволяют суставы. Живот втянут. Поясница в нейтральном положении, не прогибаемся. Ягодицы напряжены. Делаем выдох. Опускаем локти вниз – вдох. Забирайте к себе в копилочку. Будьте здоровы!!! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Присоединяйтесь!!! #Гимнастика #как_исправить_сутулость #Убираем_холку_исправляем_сутулость