Как побороть навязчивое чувство голода
Мне часто приходится отвечать на вопрос: "Что делать, если не могу совладать с голодом? Хочу постоянно есть, хочу есть сразу после еды, или могу кушать, пока не почувствую распирание живота." Часто желание поесть становится навязчивой идеей для многих людей, особенно в период похудения. И особо актуальной проблема голода и голодного переедания становится в период удержания веса. Преимущественно на фоне неправильного подхода к снижению веса. Достаточно часто люди начинают обвинять себя в том, что у них отсутствует сила воли. К сожалению, это проблема нашего времени, где есть идеализированные стандарты. И, несоответствие этим стандартам порицается. И далеко не всегда постоянное или навязчивое чувство голода - это из-за отсутствия дисциплины. Часто - это прямой признак заболевания. Начну с физиологии. Как формируется чувство голода? Го́лод — состояние живого организма в потребности приёма пищи и недостаток в крови веществ, необходимых для дальнейшего его существования. Существует несколько теорий, объясняющих возникновение чувства голода: *Нутриентная теория - предполагается, что снижение уровня глюкозы, аминокислот, жиров (триглицеридов) стимулирует центр голода в гипоталамусе *Теория дефицитов - недостаток витаминов, минералов, антиоксидантов *Метаболическая — раздражителем нейронов пищевого центра являются продукты метаболизма цикла Кребса. *Термостатическая — снижение температуры крови вызывает чувство голода. *Локальная теория — чувство голода возникает в результате импульсации от механорецепторов желудка при его «голодных» сокращениях. Противоположность голоду - это чувство насыщения. Которое возникает возникает в результате возбуждения нейронов центра насыщения. Выделяют первичное, или сенсорное, насыщение и вторичное, или обменное. При этом 80% ощущений, которые мы называем чувством голода лежат не на уровне обменных процессов. А в плоскости наших ощущений. Нужно научиться отличать голод от аппетита - эмоциональной составляющей. Об этом мы говорим на программе "Сытое похудение". И от эмоционального дискомфорта. Когда человек привык кушать в определённых стандартах и любая смена этих стандартов приводи к ощущениям, что чего либо не хватает. УЗНАТЬ о программе Сытое похудение можно оставив заявку: https://forms.gle/eY9FZRLbYHr3NV1S7 Итак. Поведенческие способы для относительно здоровых людей. 1. Умение избегать пищевых ловушек ( не жить на кухне, не держать дома вкусняшки, не выходить в кафе с людьми, которые тебя подначивают) 2. Умение переждать волну голода 3. Быть всё время занятым 4. Сделать из еды ритуал. 5. Медитации/аффирмации 6. Ежедневные занятия спортом 7. Выровнять режим сна и отдыха 8. Группа поддержки Метаболические: 1. Убрать перекусы 2. Убрать быстрые углеводы 3. Интервал?
Мне часто приходится отвечать на вопрос: "Что делать, если не могу совладать с голодом? Хочу постоянно есть, хочу есть сразу после еды, или могу кушать, пока не почувствую распирание живота." Часто желание поесть становится навязчивой идеей для многих людей, особенно в период похудения. И особо актуальной проблема голода и голодного переедания становится в период удержания веса. Преимущественно на фоне неправильного подхода к снижению веса. Достаточно часто люди начинают обвинять себя в том, что у них отсутствует сила воли. К сожалению, это проблема нашего времени, где есть идеализированные стандарты. И, несоответствие этим стандартам порицается. И далеко не всегда постоянное или навязчивое чувство голода - это из-за отсутствия дисциплины. Часто - это прямой признак заболевания. Начну с физиологии. Как формируется чувство голода? Го́лод — состояние живого организма в потребности приёма пищи и недостаток в крови веществ, необходимых для дальнейшего его существования. Существует несколько теорий, объясняющих возникновение чувства голода: *Нутриентная теория - предполагается, что снижение уровня глюкозы, аминокислот, жиров (триглицеридов) стимулирует центр голода в гипоталамусе *Теория дефицитов - недостаток витаминов, минералов, антиоксидантов *Метаболическая — раздражителем нейронов пищевого центра являются продукты метаболизма цикла Кребса. *Термостатическая — снижение температуры крови вызывает чувство голода. *Локальная теория — чувство голода возникает в результате импульсации от механорецепторов желудка при его «голодных» сокращениях. Противоположность голоду - это чувство насыщения. Которое возникает возникает в результате возбуждения нейронов центра насыщения. Выделяют первичное, или сенсорное, насыщение и вторичное, или обменное. При этом 80% ощущений, которые мы называем чувством голода лежат не на уровне обменных процессов. А в плоскости наших ощущений. Нужно научиться отличать голод от аппетита - эмоциональной составляющей. Об этом мы говорим на программе "Сытое похудение". И от эмоционального дискомфорта. Когда человек привык кушать в определённых стандартах и любая смена этих стандартов приводи к ощущениям, что чего либо не хватает. УЗНАТЬ о программе Сытое похудение можно оставив заявку: https://forms.gle/eY9FZRLbYHr3NV1S7 Итак. Поведенческие способы для относительно здоровых людей. 1. Умение избегать пищевых ловушек ( не жить на кухне, не держать дома вкусняшки, не выходить в кафе с людьми, которые тебя подначивают) 2. Умение переждать волну голода 3. Быть всё время занятым 4. Сделать из еды ритуал. 5. Медитации/аффирмации 6. Ежедневные занятия спортом 7. Выровнять режим сна и отдыха 8. Группа поддержки Метаболические: 1. Убрать перекусы 2. Убрать быстрые углеводы 3. Интервал?