Как рассчитать калории и макронутриенты для похудени?

Делюсь практическими советами по расчету калорий и макронутриентов для похудения. Чисто сухая практика, такое мало кто вам даст, вспомним немного математики первого класса 1. Как определить базовый метаболизм 2. Как учитывать активность и тренировки 3. Как поддерживать дефицит калорий. Я полностью закрыл вопрос сколько есть белков жиров и углеводом! Если вы хотите эффективно управлять своим питанием и достигать поставленных целей, вам сюда!