Нужно ли менять упражнения каждую неделю в силовых тренировках
С одной стороны – нужно. Ведь чем разнообразнее тренировки, тем проще сделать стрессовую нагрузку на мышцы. Так как новые упражнения включают в работу новые мышечные волокна и новые мышцы стабилизаторы. А это значит - тем выше КПД набора мышечной массы. Да и тренировки так интереснее. Но не всё так однозначно. Для начала поговорим – на какие упражнения менять. На аналоги. То есть на те, которые технически и биомеханически похожи друг на друге. Например: жим штанги лёжа заменить на жим гантелями, или на жим в тренажёре на грудь. И так далее. Если вы новичок, то часто упражнения лучше не менять. Освойте вначале технику тех упражнений, с которыми вы занимаетесь, а потом уже потихоньку вводите новые упражнения. Ведь дело не только в технике, нужно ещё и время, чтобы подобрать себе правильные рабочие веса. Это значит, что новичкам можно по 1-2 месяца заниматься на одних и тех же упражнениях. И результат будет, потому что они новички. Поэтому чем вы опытнее, тем чаще можно и нужно менять упражнения. Ещё один момент. Например, вы знаете, что из всех упражнений на переднюю дельту, лучше всего она у вас растёт от жима сидя в смите. А на остальных аналогах вы так хорошо не чувствуете дельты. Ну и не меняйте это упражнение. Делайте постоянно только его. Ведь в таком случае любая замена приведёт к снижению эффективности. Это я к тому, что не нужно менять только ради того, чтобы менять. В итоге: менять упражнения можно и нужно, но при этом нужно иметь достаточно опыта, чтобы каждый раз не учить технику нового упражнения и не подбирать постоянно рабочий вес к новому упражнению. Подходите к смене упражнений с умом, и тогда ваши тренировки по фитнесу и бодибилдингу станут эффективнее и интереснее. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html
С одной стороны – нужно. Ведь чем разнообразнее тренировки, тем проще сделать стрессовую нагрузку на мышцы. Так как новые упражнения включают в работу новые мышечные волокна и новые мышцы стабилизаторы. А это значит - тем выше КПД набора мышечной массы. Да и тренировки так интереснее. Но не всё так однозначно. Для начала поговорим – на какие упражнения менять. На аналоги. То есть на те, которые технически и биомеханически похожи друг на друге. Например: жим штанги лёжа заменить на жим гантелями, или на жим в тренажёре на грудь. И так далее. Если вы новичок, то часто упражнения лучше не менять. Освойте вначале технику тех упражнений, с которыми вы занимаетесь, а потом уже потихоньку вводите новые упражнения. Ведь дело не только в технике, нужно ещё и время, чтобы подобрать себе правильные рабочие веса. Это значит, что новичкам можно по 1-2 месяца заниматься на одних и тех же упражнениях. И результат будет, потому что они новички. Поэтому чем вы опытнее, тем чаще можно и нужно менять упражнения. Ещё один момент. Например, вы знаете, что из всех упражнений на переднюю дельту, лучше всего она у вас растёт от жима сидя в смите. А на остальных аналогах вы так хорошо не чувствуете дельты. Ну и не меняйте это упражнение. Делайте постоянно только его. Ведь в таком случае любая замена приведёт к снижению эффективности. Это я к тому, что не нужно менять только ради того, чтобы менять. В итоге: менять упражнения можно и нужно, но при этом нужно иметь достаточно опыта, чтобы каждый раз не учить технику нового упражнения и не подбирать постоянно рабочий вес к новому упражнению. Подходите к смене упражнений с умом, и тогда ваши тренировки по фитнесу и бодибилдингу станут эффективнее и интереснее. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html