Как сочетать качалку и единоборства
Много людей, особенно мужчин, с тем или иным успехом сочитают занятия фитнесом или бодибилдингом с единоборствами. Будь то бокс, борьба, карате, джиу джитсу, или ещё что-то. Ответить на этот вопрос мне придётся в несколько этапов. 1. Определитесь с тем, сколько в сумме тренировок в неделю вы потянете. По времени, физически и психически. Для кого-то это может быть всего 3 тренировки, а для кого-то и все 6 (как у меня). Для большинства же взрослых работающих людей это будет примерно 4 тренировки в неделю. 2. С количеством тренировок определились. Теперь необходимо разделить их между качалкой и единоборствами. Это может быть 50/50, или перекос в ту или иную сторону. У меня, например, 2 тренировки в неделю - это качалка и 4 – единоборства. В общем, вам нужно решить, что у вас в приоритете. 3. Помните: 1 день – одна тренировка. Нельзя выполнять в день и тренировку по единоборствам и по фитнесу. Если вы покачаетесь, а потом в этот же день пойдёте на бокс, например, то ваши мышцы будут забитыми. Если наоборот – то вы уже будете уставшими и не сможете нормально покачаться. 4. Поле того, как решили – распланируйте по дням. В идеале качалка и единоборства должны чередоваться. У меня не так, так как я качаюсь по остаточным принципам. Лично я тренируюсь так: ПН: тренажёрный зал ВТ: ММА СР: Джиу-джитсу (грепплинг) ЧТ: ММА ПТ: бокс СБ: тренажёрный зал 5. Ну и теперь вопрос – как же тренироваться в тренажёрном зале? Если у вас упор на качалку и у вас 3 силовых тренировки, то, в принципе, можно никак силовые тренировки не менять. Но если у вас меньше тренировок силовых (2 или 1), то изменения вносить нужно. И дело здесь в том, что за 1-2 тренировки хорошо все мышцы не прокачать. Поэтому, чем-то нужно жертвовать. Например, я не тренирую пресс и голень. Они хорошо работают в единоборствах. Так же я почти убрал из тренировок отдельные упражнения на трицепсы. Лично у меня трицепсы хорошо работают в жимах лёжа и сидя. Поэтому я ими пожертвовал. У вас может быть по-другому. Больше делайте базовых упражнений и меньше изолированных. Нужно понимать, что при 1-2 занятий в неделю фитнесом или бодибилдингом – у вас недостаточно времени для хорошей прокачки ВСЕХ мышц. Выберите те, которые для вас наиболее важные. Не стоит при этом бесконечно удлинять ваши тренировки в качалке. Не более 2 часа должна быть одна тренировка. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html
Много людей, особенно мужчин, с тем или иным успехом сочитают занятия фитнесом или бодибилдингом с единоборствами. Будь то бокс, борьба, карате, джиу джитсу, или ещё что-то. Ответить на этот вопрос мне придётся в несколько этапов. 1. Определитесь с тем, сколько в сумме тренировок в неделю вы потянете. По времени, физически и психически. Для кого-то это может быть всего 3 тренировки, а для кого-то и все 6 (как у меня). Для большинства же взрослых работающих людей это будет примерно 4 тренировки в неделю. 2. С количеством тренировок определились. Теперь необходимо разделить их между качалкой и единоборствами. Это может быть 50/50, или перекос в ту или иную сторону. У меня, например, 2 тренировки в неделю - это качалка и 4 – единоборства. В общем, вам нужно решить, что у вас в приоритете. 3. Помните: 1 день – одна тренировка. Нельзя выполнять в день и тренировку по единоборствам и по фитнесу. Если вы покачаетесь, а потом в этот же день пойдёте на бокс, например, то ваши мышцы будут забитыми. Если наоборот – то вы уже будете уставшими и не сможете нормально покачаться. 4. Поле того, как решили – распланируйте по дням. В идеале качалка и единоборства должны чередоваться. У меня не так, так как я качаюсь по остаточным принципам. Лично я тренируюсь так: ПН: тренажёрный зал ВТ: ММА СР: Джиу-джитсу (грепплинг) ЧТ: ММА ПТ: бокс СБ: тренажёрный зал 5. Ну и теперь вопрос – как же тренироваться в тренажёрном зале? Если у вас упор на качалку и у вас 3 силовых тренировки, то, в принципе, можно никак силовые тренировки не менять. Но если у вас меньше тренировок силовых (2 или 1), то изменения вносить нужно. И дело здесь в том, что за 1-2 тренировки хорошо все мышцы не прокачать. Поэтому, чем-то нужно жертвовать. Например, я не тренирую пресс и голень. Они хорошо работают в единоборствах. Так же я почти убрал из тренировок отдельные упражнения на трицепсы. Лично у меня трицепсы хорошо работают в жимах лёжа и сидя. Поэтому я ими пожертвовал. У вас может быть по-другому. Больше делайте базовых упражнений и меньше изолированных. Нужно понимать, что при 1-2 занятий в неделю фитнесом или бодибилдингом – у вас недостаточно времени для хорошей прокачки ВСЕХ мышц. Выберите те, которые для вас наиболее важные. Не стоит при этом бесконечно удлинять ваши тренировки в качалке. Не более 2 часа должна быть одна тренировка. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html