Классификация диет: классика, LCHF, кето, высокобелковая
❗Подписывайтесь на мой Telegram-канал по теме нутрициологии: https://t.me/kursnut Здравствуйте, я Илья Бессмертных: Дипломированный нутрициолог Дипломированный фитнес-тренер Преподаватель учебного центра Профессионально в фитнесе более 8 лет В этом видео даю простую и наглядную классификацию систем питания по соотношению БЖУ — от классики до выражено низкоуглеводных протоколов. Поясню, для каких целей каждая система подходит, а где начинаются риски. В конце — мой практический вывод для обычного человека, который хочет быть в форме и чувствовать энергию в течение дня. Что разберём: - Классическая система: Б 14–20%, Ж 20–30%, У 50–65% — для тяжёлого физического труда, но риск переедания углеводов. - Умеренно низкоуглеводная: Б 25–35%, Ж ~30%, У 35–45% — оптимальна для современного ритма и регулярных тренировок. - Высокобелковая: Б 55–65%, Ж 30–40%, У 5–15% — почему не рекомендую (нагрузка на почки, ЖКТ, вывод жидкости). - LCHF (мало углеводов, много жиров): • Умеренный LCHF: У 25–30%, Ж 47–61%, Б 14–18% — возможен с контролем. • Кето: Б 10–12%, Ж 78–85%, У 5–10% — рискованно без специалиста. - Кому подойдут альтернативные протоколы (соревнующиеся спортсмены, специфические задачи) и почему важно наблюдение. Главные выводы: - Большинству людей подойдёт умеренно низкоуглеводная система: достаточно энергии, стабильный сахар, сбалансированные БЖУ. - Кето и высокобелковые протоколы — только под присмотром специалиста и при отсутствии проблем со здоровьем. - Диету подбираем под цели, нагрузку и самочувствие — без «чудо»-обещаний. Мой личный ТГ канал: https://t.me/ilya_bessmertnyh #питание #диета #бжу #похудение #набормассы #lchf #кето #здоровье #нутрициология #углеводы #белки #жиры
❗Подписывайтесь на мой Telegram-канал по теме нутрициологии: https://t.me/kursnut Здравствуйте, я Илья Бессмертных: Дипломированный нутрициолог Дипломированный фитнес-тренер Преподаватель учебного центра Профессионально в фитнесе более 8 лет В этом видео даю простую и наглядную классификацию систем питания по соотношению БЖУ — от классики до выражено низкоуглеводных протоколов. Поясню, для каких целей каждая система подходит, а где начинаются риски. В конце — мой практический вывод для обычного человека, который хочет быть в форме и чувствовать энергию в течение дня. Что разберём: - Классическая система: Б 14–20%, Ж 20–30%, У 50–65% — для тяжёлого физического труда, но риск переедания углеводов. - Умеренно низкоуглеводная: Б 25–35%, Ж ~30%, У 35–45% — оптимальна для современного ритма и регулярных тренировок. - Высокобелковая: Б 55–65%, Ж 30–40%, У 5–15% — почему не рекомендую (нагрузка на почки, ЖКТ, вывод жидкости). - LCHF (мало углеводов, много жиров): • Умеренный LCHF: У 25–30%, Ж 47–61%, Б 14–18% — возможен с контролем. • Кето: Б 10–12%, Ж 78–85%, У 5–10% — рискованно без специалиста. - Кому подойдут альтернативные протоколы (соревнующиеся спортсмены, специфические задачи) и почему важно наблюдение. Главные выводы: - Большинству людей подойдёт умеренно низкоуглеводная система: достаточно энергии, стабильный сахар, сбалансированные БЖУ. - Кето и высокобелковые протоколы — только под присмотром специалиста и при отсутствии проблем со здоровьем. - Диету подбираем под цели, нагрузку и самочувствие — без «чудо»-обещаний. Мой личный ТГ канал: https://t.me/ilya_bessmertnyh #питание #диета #бжу #похудение #набормассы #lchf #кето #здоровье #нутрициология #углеводы #белки #жиры