КАК ЕСТЬ, чтобы ПОХУДЕТЬ или НАБРАТЬ ВЕС — СОВЕТЫ для ?
Связь со мной https://vk.com/gri5555 Inst: (meet) запрещенная организация на территории РФ https://www.instagram.com/grishaastafurov?igsh=MXVwYTJxbnlicW95Ng%3D%3D&utm_source=qr Хочешь похудеть или набрать массу, но не знаешь, как правильно выстроить питание? В этом видео я подробно объясняю, как рассчитать БЖУ (белки, жиры, углеводы) и калории для твоей цели — будь ты парень или девушка. ✅ В видео ты узнаешь: Что такое БЖУ и зачем они нужны Почему не надо считать калории для похудения или набора массы Какие продукты стоит включить в рацион Примеры меню для мужчин и женщин Частые ошибки в питании и как их избежать 📊 Всё — простым языком, с примерами и без скучной теории. Начни питаться правильно уже сегодня! 💬 Напиши в комментариях, чего ты хочешь добиться — сбросить или набрать — и я подскажу, с чего начать. #БЖУ #питание #похудение #набормассы #здоровье #фитнес #правильноепитание Список продуктов: Вот список продуктов, разбитых по основным нутриентам: 1. Продукты с высоким содержанием белка (протеина) - Животные белки: - Курица, индейка (грудка) - Говядина, телятина - Рыба (лосось, тунец, треска, минтай) - Морепродукты (креветки, кальмары, мидии) - Яйца (особенно белок) - Творог, греческий йогурт, сыр (пармезан, чеддер) - Молоко, кефир - Растительные белки: - Тофу, темпе - Чечевица, фасоль, нут, горох - Киноа, гречка - Орехи (миндаль, арахис) - Семена (чиа, тыквенные, подсолнечника) 2. Продукты с высоким содержанием жиров - Полезные жиры (ненасыщенные): - Оливковое, льняное, кокосовое масло - Авокадо - Орехи (грецкие, миндаль, кешью) - Семена (чиа, лён, подсолнечник) - Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) - Насыщенные жиры (умеренное потребление): - Сливочное масло, сало - Жирное мясо (свинина, баранина) - Сыр, сливки, сметана - Трансжиры (вредные, лучше избегать): - Маргарин, фастфуд, кондитерские изделия 3. Продукты с высоким содержанием углеводов - Сложные углеводы (медленные, полезные): - Крупы (гречка, овсянка, бурый рис, киноа) - Цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы - Овощи (картофель, батат, свекла, морковь) - Бобовые (чечевица, фасоль, нут) - Простые углеводы (быстрые, сахара): - Фрукты (бананы, виноград, манго) - Мёд, сиропы (кленовый, агавы) - Сладости (шоколад, печенье, торты) - Белый хлеб, выпечка - Газированные напитки, соки Сбалансированные продукты (БЖУ в хорошем соотношении): - Яйца (белок + жир) - Орехи (белок + жир + немного углеводов) - Жирная рыба (белок + полезные жиры) - Авокадо (жиры + немного углеводов) - Бобовые (белок + углеводы + клетчатка)
Связь со мной https://vk.com/gri5555 Inst: (meet) запрещенная организация на территории РФ https://www.instagram.com/grishaastafurov?igsh=MXVwYTJxbnlicW95Ng%3D%3D&utm_source=qr Хочешь похудеть или набрать массу, но не знаешь, как правильно выстроить питание? В этом видео я подробно объясняю, как рассчитать БЖУ (белки, жиры, углеводы) и калории для твоей цели — будь ты парень или девушка. ✅ В видео ты узнаешь: Что такое БЖУ и зачем они нужны Почему не надо считать калории для похудения или набора массы Какие продукты стоит включить в рацион Примеры меню для мужчин и женщин Частые ошибки в питании и как их избежать 📊 Всё — простым языком, с примерами и без скучной теории. Начни питаться правильно уже сегодня! 💬 Напиши в комментариях, чего ты хочешь добиться — сбросить или набрать — и я подскажу, с чего начать. #БЖУ #питание #похудение #набормассы #здоровье #фитнес #правильноепитание Список продуктов: Вот список продуктов, разбитых по основным нутриентам: 1. Продукты с высоким содержанием белка (протеина) - Животные белки: - Курица, индейка (грудка) - Говядина, телятина - Рыба (лосось, тунец, треска, минтай) - Морепродукты (креветки, кальмары, мидии) - Яйца (особенно белок) - Творог, греческий йогурт, сыр (пармезан, чеддер) - Молоко, кефир - Растительные белки: - Тофу, темпе - Чечевица, фасоль, нут, горох - Киноа, гречка - Орехи (миндаль, арахис) - Семена (чиа, тыквенные, подсолнечника) 2. Продукты с высоким содержанием жиров - Полезные жиры (ненасыщенные): - Оливковое, льняное, кокосовое масло - Авокадо - Орехи (грецкие, миндаль, кешью) - Семена (чиа, лён, подсолнечник) - Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) - Насыщенные жиры (умеренное потребление): - Сливочное масло, сало - Жирное мясо (свинина, баранина) - Сыр, сливки, сметана - Трансжиры (вредные, лучше избегать): - Маргарин, фастфуд, кондитерские изделия 3. Продукты с высоким содержанием углеводов - Сложные углеводы (медленные, полезные): - Крупы (гречка, овсянка, бурый рис, киноа) - Цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы - Овощи (картофель, батат, свекла, морковь) - Бобовые (чечевица, фасоль, нут) - Простые углеводы (быстрые, сахара): - Фрукты (бананы, виноград, манго) - Мёд, сиропы (кленовый, агавы) - Сладости (шоколад, печенье, торты) - Белый хлеб, выпечка - Газированные напитки, соки Сбалансированные продукты (БЖУ в хорошем соотношении): - Яйца (белок + жир) - Орехи (белок + жир + немного углеводов) - Жирная рыба (белок + полезные жиры) - Авокадо (жиры + немного углеводов) - Бобовые (белок + углеводы + клетчатка)