Как быстро уснуть
🔽 Нажмите для регистрации на бесплатный вебинар и узнайте, как восстановить здоровый сон и энергию https://mikedaschool.ru/bps_live_veb_tuesday?utm_source=rutube В этом видео мы разбираем, почему попытки уснуть «прямо сейчас» чаще всего только усиливают бессонницу и как на самом деле работает механизм засыпания. Вы узнаете, почему сон формируется в течение дня, а не в момент, когда вы ложитесь в кровать. Мы объясним, как работают мелатонин и кортизол, почему стресс, гаджеты, кофе и вечерняя активность мешают глубокому сну, и как бессонница становится привычкой мозга. Мы подробно разбираем 15 практических правил, которые помогают восстановить естественный ритм сна и засыпать быстрее — без таблеток и крайностей. 📘 Бесплатный справочник по психосоматике заболеваний https://bodyhelp.ru/reference-books 🎓 Обучение психосоматике для пользы собственного здоровья https://bpsmikeda.ru/?utm_source=rutube 🎓 Обучение для тех, кто хочет стать специалистом психосоматики https://instbps.ru/?utm_source=rutube В видео мы пошагово показываем, что можно начать делать уже сегодня: — как выстроить дневной режим, чтобы сон «заслуживался» — как подготовить вечер и снизить возбуждение нервной системы — какие ритуалы реально помогают мозгу переключиться — как использовать бумагу и благодарность для снижения тревоги — что делать, если сон всё-таки не приходит Вы также узнаете, почему иногда бессонница связана не только с режимом, но и с истощением организма, и в каких случаях важно смотреть глубже — на уровень микроэлементов и ресурсов нервной системы. ⏱️ Тайм-коды: 00:00 — Почему нельзя «заставить» себя уснуть 00:35 — Сон как процесс, а не кнопка 01:25 — Мелатонин и кортизол: почему мы не спим 02:35 — Дневные ошибки, которые портят ночь 04:20 — Вечерний режим торможения 05:25 — Правила спальни и ритуалы 07:15 — Что делать, если сон не идёт ⚠️ Важно Вся информация в видео носит справочный и образовательный характер и не является индивидуальной медицинской или психологической консультацией. При стойких нарушениях сна обязательно обратитесь к врачу или лицензированному специалисту. #здоровыйсон #какбыстроуснуть #бессонница #сон #энергия #психосоматика #мелатонин #кортизол #прерывистыйсон #тревожность #усталость #какуснутьбезтаблеток #дневниксна #магнийдлясна #советысомнолога
🔽 Нажмите для регистрации на бесплатный вебинар и узнайте, как восстановить здоровый сон и энергию https://mikedaschool.ru/bps_live_veb_tuesday?utm_source=rutube В этом видео мы разбираем, почему попытки уснуть «прямо сейчас» чаще всего только усиливают бессонницу и как на самом деле работает механизм засыпания. Вы узнаете, почему сон формируется в течение дня, а не в момент, когда вы ложитесь в кровать. Мы объясним, как работают мелатонин и кортизол, почему стресс, гаджеты, кофе и вечерняя активность мешают глубокому сну, и как бессонница становится привычкой мозга. Мы подробно разбираем 15 практических правил, которые помогают восстановить естественный ритм сна и засыпать быстрее — без таблеток и крайностей. 📘 Бесплатный справочник по психосоматике заболеваний https://bodyhelp.ru/reference-books 🎓 Обучение психосоматике для пользы собственного здоровья https://bpsmikeda.ru/?utm_source=rutube 🎓 Обучение для тех, кто хочет стать специалистом психосоматики https://instbps.ru/?utm_source=rutube В видео мы пошагово показываем, что можно начать делать уже сегодня: — как выстроить дневной режим, чтобы сон «заслуживался» — как подготовить вечер и снизить возбуждение нервной системы — какие ритуалы реально помогают мозгу переключиться — как использовать бумагу и благодарность для снижения тревоги — что делать, если сон всё-таки не приходит Вы также узнаете, почему иногда бессонница связана не только с режимом, но и с истощением организма, и в каких случаях важно смотреть глубже — на уровень микроэлементов и ресурсов нервной системы. ⏱️ Тайм-коды: 00:00 — Почему нельзя «заставить» себя уснуть 00:35 — Сон как процесс, а не кнопка 01:25 — Мелатонин и кортизол: почему мы не спим 02:35 — Дневные ошибки, которые портят ночь 04:20 — Вечерний режим торможения 05:25 — Правила спальни и ритуалы 07:15 — Что делать, если сон не идёт ⚠️ Важно Вся информация в видео носит справочный и образовательный характер и не является индивидуальной медицинской или психологической консультацией. При стойких нарушениях сна обязательно обратитесь к врачу или лицензированному специалисту. #здоровыйсон #какбыстроуснуть #бессонница #сон #энергия #психосоматика #мелатонин #кортизол #прерывистыйсон #тревожность #усталость #какуснутьбезтаблеток #дневниксна #магнийдлясна #советысомнолога