Гайд по похудению с помощью метода ладони | 01 - Как замерять свой прогресс в похудении

Еще больше полезного - в моем боте телеграм. Чтобы получить доступ к боту - жми ссылку: https://zuev-konstantin.ru/2/?utm_source=youtube Как отслеживать прогресс при похудении? Вместо весов рекомендую использовать замеры объемов — они точнее показывают изменения тела. Для девушек: измерь талию, бедра и шею; Для парней: талию и шею. Замеры проводи раз в неделю утром натощак. Эти данные помогут рассчитать процент жира по формуле ВМС США через онлайн-калькулятор. Если выбираешь взвешивание, делай это ежедневно в одинаковых условиях и анализируй средние значения за неделю. Оптимальный темп потери веса — 0,5–1% начального веса в неделю. Замеры лучше, так как учитывают замену жира на мышцы. Даже если вес стоит на месте, твоя талия может стать уже, а профиль — рельефнее. Я лично использую только замеры талии и шеи. Плато — нормальное явление. Если вес перестал снижаться, проверь замеры. Главное — хорошее самочувствие и комфорт. Твое отражение в зеркале важнее цифр на весах. Итог: используй замеры, правильно взвешивайся, следи за темпами и фокусируйся на своем состоянии. Это поможет достичь целей без психоза и истерик.