Эфир по фитнесу - 5 августа 2024
Тренировки, питание, постоянство - эфир для создания системы бесповоротной трансформации тела от А до Я (сушка или набор массы) 00:00:00 - Обещания и цели 00:03:19 - Один идеальный день 00:05:32 - Обещание номер один 00:07:16 - Бесполезные челленджи 00:10:05 - Внедрение на всю жизнь 00:13:01 - Дисциплина и внедрение 00:15:10 - Важность постоянства и кайфа 00:19:01 - Внедрение системы питания и тренировок 00:22:33 - Закрытие первого обещания 00:25:32 - Принципы питания 00:28:21 - Цель и инструменты 00:33:37 - Оптимальное количество калорий 00:36:22 - Питание для похудения 00:38:18 - Силовые тренировки и кардио 00:44:18 - Дефицит калорий и понимание системы 00:46:13 - Понимание дофамина и его влияния на мотивацию 00:49:04 - Питание и калории 00:53:48 - Тренировки и питание 00:56:17 - Принципы набора мышечной массы 00:57:14 - Тайминг и количество приемов пищи 00:59:12 - Увеличение количества приемов пищи 01:00:19 - Важность раннего приема пищи 01:02:37 - Расчет калорий 01:05:34 - Анализ результатов 01:08:16 - Зачем нужен набор массы и сушка 01:12:09 - Зефир и набор массы 01:17:32 - Завтрак до или после тренировки 01:18:23 - Принципы питания 01:24:21 - Фиксировать систему питания 01:30:26 - Принципы питания для сушки 01:31:25 - Принципы питания для массы 01:33:42 - Тренировочный режим 01:43:46 - Тренировки и система 01:45:31 - Фиксация тренировок и питания 01:48:42 - Прогрессия нагрузок и мотивация 01:51:42 - Создание системы и поддержание формы 01:57:13 - Сон и креатин 01:59:54 - Жиросжигающий марафон и калории 02:01:26 - Гейнер и углеводы 02:03:19 - БЖУ и калории 02:06:53 - Добавки для набора массы 02:08:55 - Вода и восстановление мышц 02:10:38 - Периодизация тренировок 02:13:27 - Создание формы и поддержание формы
Тренировки, питание, постоянство - эфир для создания системы бесповоротной трансформации тела от А до Я (сушка или набор массы) 00:00:00 - Обещания и цели 00:03:19 - Один идеальный день 00:05:32 - Обещание номер один 00:07:16 - Бесполезные челленджи 00:10:05 - Внедрение на всю жизнь 00:13:01 - Дисциплина и внедрение 00:15:10 - Важность постоянства и кайфа 00:19:01 - Внедрение системы питания и тренировок 00:22:33 - Закрытие первого обещания 00:25:32 - Принципы питания 00:28:21 - Цель и инструменты 00:33:37 - Оптимальное количество калорий 00:36:22 - Питание для похудения 00:38:18 - Силовые тренировки и кардио 00:44:18 - Дефицит калорий и понимание системы 00:46:13 - Понимание дофамина и его влияния на мотивацию 00:49:04 - Питание и калории 00:53:48 - Тренировки и питание 00:56:17 - Принципы набора мышечной массы 00:57:14 - Тайминг и количество приемов пищи 00:59:12 - Увеличение количества приемов пищи 01:00:19 - Важность раннего приема пищи 01:02:37 - Расчет калорий 01:05:34 - Анализ результатов 01:08:16 - Зачем нужен набор массы и сушка 01:12:09 - Зефир и набор массы 01:17:32 - Завтрак до или после тренировки 01:18:23 - Принципы питания 01:24:21 - Фиксировать систему питания 01:30:26 - Принципы питания для сушки 01:31:25 - Принципы питания для массы 01:33:42 - Тренировочный режим 01:43:46 - Тренировки и система 01:45:31 - Фиксация тренировок и питания 01:48:42 - Прогрессия нагрузок и мотивация 01:51:42 - Создание системы и поддержание формы 01:57:13 - Сон и креатин 01:59:54 - Жиросжигающий марафон и калории 02:01:26 - Гейнер и углеводы 02:03:19 - БЖУ и калории 02:06:53 - Добавки для набора массы 02:08:55 - Вода и восстановление мышц 02:10:38 - Периодизация тренировок 02:13:27 - Создание формы и поддержание формы