Как считать калории, сбалансированное, питание YURIY LYMAR
Как считать калории, что такое сбалансированное, правильное питание. Теперь говорим, как считать калории, что такое сбалансированное, правильное питание. Мы рассчитываем базовый, показатель калорий от которого мы и будем отталкиваться.Так как же нам посчитать необходимое нам количество БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ ? Соотношение БЖУ Белки 30%, жиры 10% углеводы 60%, это и есть пропорции которые составляют сбалансированное питание! Иногда эти пропорции меняются, единого мнения нету, но мы сейчас будем считать именно так, поскольку вы только начинаете, свой путь к стройному и красивому телу! Тут фишка в чем, любые изменения калоража, должны следовать сбалансированному питанию. 30-10-60. Я вам в предыдущих видео говорил, кто не слышал говорю еще раз и это тоже можно записать вам пригодится для расчета, что в одном грамме белка 4 килокалории, в одном грамме жира 9 килокалорий, и в одном грамме углеводов 4 килокалории. Как посчитать какое количество вам нужно этих килокалорий, это главный вопрос сегодняшнего видео, будьте внимательны и запоминайте, а еще лучше запишите. Существует множество способов и формул всяких разных, но на самом деле, вам оно все равно в чистом виде не понадобится. почему? Я вам расскажу чуть позже, а вы смотрите все видео и не перематывайте, чтоб не пропустить важное, так вот предлагаю упростить и пользоваться вот таким расчетом. Сжигание жира 26 - 29 кКалорий на 1 кг веса. Поддержание веса 30-35 кКалорий и Чтобы набрать массу 40-45 кКалорий на 1 кг веса. К примеру вы весите 100 кг то вам желательно съедать 2600 или 2900 кКал. в день (точнее скажет только тренер, человек который имеет уже в этом опыт). Итак будем считать 2600 чтобы похудеть. Теперь считаем БЖУ по продуктам Сейчас я скажу важные вещи, которые другие продают за деньги, так что лучше записывайте вам это в жизни пригодится 100% Итак, как мы считаем? белки 30% от 2600 это 780 кКалорий. делим на 4гр. мы получаем 195 гр белка в день жиры 10 % это 260 кКалорий, делим на 9гр мы получаем +- 30 гр в день углеводы 60% это 1560 кКалорий делим 4 гр. это 390 гр в день Продолжаем, обращаю ваше внимание, что граммы белков, жиров, углеводов - это не граммы продуктов!!!! Возьмем к примеру рис. в 100 гр риса, это не 100 гр углеводов! а 76гр углеводов, и чтоб набрать норму по углеводам допустим одним рисом, вам нужно отварить и съесть почти 500 гр риса, чтобы набрать 390 гр угля, понимаете!! ЗАПОМИНАЕМ ЭТО БАЗОВЫЙ РАСЧЕТ, С ВАМИ БЫЛ ЛЫМАРЬ ЮРИЙ СПЕЦ ПО ПОХУДЕНИЮ!! ДО СКОРОЙ ВСТРЕЧИ НА СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ. ═══════════════════════════════════════════════ Канал ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬСЯ YURIY LYMAR ═══════════════════════════════════════════════ Вы хотите: - Похудеть, набрать мышечную массу, - Сбросить лишний вес, и стать красивым(ой), и здоровым, - Узнайте ка
Как считать калории, что такое сбалансированное, правильное питание. Теперь говорим, как считать калории, что такое сбалансированное, правильное питание. Мы рассчитываем базовый, показатель калорий от которого мы и будем отталкиваться.Так как же нам посчитать необходимое нам количество БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ ? Соотношение БЖУ Белки 30%, жиры 10% углеводы 60%, это и есть пропорции которые составляют сбалансированное питание! Иногда эти пропорции меняются, единого мнения нету, но мы сейчас будем считать именно так, поскольку вы только начинаете, свой путь к стройному и красивому телу! Тут фишка в чем, любые изменения калоража, должны следовать сбалансированному питанию. 30-10-60. Я вам в предыдущих видео говорил, кто не слышал говорю еще раз и это тоже можно записать вам пригодится для расчета, что в одном грамме белка 4 килокалории, в одном грамме жира 9 килокалорий, и в одном грамме углеводов 4 килокалории. Как посчитать какое количество вам нужно этих килокалорий, это главный вопрос сегодняшнего видео, будьте внимательны и запоминайте, а еще лучше запишите. Существует множество способов и формул всяких разных, но на самом деле, вам оно все равно в чистом виде не понадобится. почему? Я вам расскажу чуть позже, а вы смотрите все видео и не перематывайте, чтоб не пропустить важное, так вот предлагаю упростить и пользоваться вот таким расчетом. Сжигание жира 26 - 29 кКалорий на 1 кг веса. Поддержание веса 30-35 кКалорий и Чтобы набрать массу 40-45 кКалорий на 1 кг веса. К примеру вы весите 100 кг то вам желательно съедать 2600 или 2900 кКал. в день (точнее скажет только тренер, человек который имеет уже в этом опыт). Итак будем считать 2600 чтобы похудеть. Теперь считаем БЖУ по продуктам Сейчас я скажу важные вещи, которые другие продают за деньги, так что лучше записывайте вам это в жизни пригодится 100% Итак, как мы считаем? белки 30% от 2600 это 780 кКалорий. делим на 4гр. мы получаем 195 гр белка в день жиры 10 % это 260 кКалорий, делим на 9гр мы получаем +- 30 гр в день углеводы 60% это 1560 кКалорий делим 4 гр. это 390 гр в день Продолжаем, обращаю ваше внимание, что граммы белков, жиров, углеводов - это не граммы продуктов!!!! Возьмем к примеру рис. в 100 гр риса, это не 100 гр углеводов! а 76гр углеводов, и чтоб набрать норму по углеводам допустим одним рисом, вам нужно отварить и съесть почти 500 гр риса, чтобы набрать 390 гр угля, понимаете!! ЗАПОМИНАЕМ ЭТО БАЗОВЫЙ РАСЧЕТ, С ВАМИ БЫЛ ЛЫМАРЬ ЮРИЙ СПЕЦ ПО ПОХУДЕНИЮ!! ДО СКОРОЙ ВСТРЕЧИ НА СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ. ═══════════════════════════════════════════════ Канал ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬСЯ YURIY LYMAR ═══════════════════════════════════════════════ Вы хотите: - Похудеть, набрать мышечную массу, - Сбросить лишний вес, и стать красивым(ой), и здоровым, - Узнайте ка