Согревающий КОМПЛЕКС в условиях НИЗКИХ температур. Тренировка с весом тела.
Основная задача была сохранить подвижность суставов и не дать телу остыть между подходами. Работа на турнике и брусьях в зимний период требует особого контроля хвата и дыхания. -16°C. Структура: Высокообъёмная круговая с акцентом на верхний плечевой пояс и кор. Чередование тяговых и жимовых движений с включением взрывной работы на ноги (приседы с выпрыгиванием). Содержание: Работа велась блоками с переменным хватом (прямой, обратный, разная ширина). 10 Подтягиваний 20 Приседаний 10 Подъёмов ног к перекладине 20 Отжиманий от низкого турника 10 Разножек на каждую ногу 20 Поднятий ног на брусьях с разведением в стороны + 20 Отжиманий на брусьях 5 Подъёмов с переворотом + 15 отжимании от турника наверху 20 Приседаний с выпрыгиванием 5 Выходов силой + 15 отжимании от турника наверху 20 Подъёмов ног к корпусу 20 Отжиманий от низкого турника обратным хватом 10 Разножек на каждую ногу 20 Отжиманий на брусьях 20 Приседаний 10 Подтягиваний 20 Приседаний с выпрыгиванием 20 Отжиманий от низкого турника с разной длинной хвата 10 Разножек на каждую ногу 5 Подъёмов с переворотом + 15 отжимании от турника наверху 20 Приседаний с выпрыгиванием 20 Отжиманий на брусьях 20 Приседаний 10 Поднятий ног к турнику + подъём с переворотом + 5 Выходов силой 10 Разножек на каждую ногу 20 Отжиманий от низкого турника с разной длинной хвата 20 Приседаний с выпрыгиванием 10 Подтягиваний 20 Отжиманий на брусьях 10 Подъёмов ног к перекладине 20 Приседаний 10 Подъёмов ног к перекладине 20 Отжиманий от низкого турника 5 Выходов силой + 15 отжимании от турника наверху Ключевые элементы: • База: подтягивания, отжимания (брусья/низкий турник) • Силовая выносливость: выходы силой, подъем с переворотом • Пресс: подъемы ног к перекладине и корпусу, разножки • Ноги: многоповторный присед, взрывные движения Итог: Несмотря на скользкие перекладины, удалось сохранить заданный темп. Холод добавляет жёсткости. Кровь разогнана, суставы работают в полной амплитуде.
Основная задача была сохранить подвижность суставов и не дать телу остыть между подходами. Работа на турнике и брусьях в зимний период требует особого контроля хвата и дыхания. -16°C. Структура: Высокообъёмная круговая с акцентом на верхний плечевой пояс и кор. Чередование тяговых и жимовых движений с включением взрывной работы на ноги (приседы с выпрыгиванием). Содержание: Работа велась блоками с переменным хватом (прямой, обратный, разная ширина). 10 Подтягиваний 20 Приседаний 10 Подъёмов ног к перекладине 20 Отжиманий от низкого турника 10 Разножек на каждую ногу 20 Поднятий ног на брусьях с разведением в стороны + 20 Отжиманий на брусьях 5 Подъёмов с переворотом + 15 отжимании от турника наверху 20 Приседаний с выпрыгиванием 5 Выходов силой + 15 отжимании от турника наверху 20 Подъёмов ног к корпусу 20 Отжиманий от низкого турника обратным хватом 10 Разножек на каждую ногу 20 Отжиманий на брусьях 20 Приседаний 10 Подтягиваний 20 Приседаний с выпрыгиванием 20 Отжиманий от низкого турника с разной длинной хвата 10 Разножек на каждую ногу 5 Подъёмов с переворотом + 15 отжимании от турника наверху 20 Приседаний с выпрыгиванием 20 Отжиманий на брусьях 20 Приседаний 10 Поднятий ног к турнику + подъём с переворотом + 5 Выходов силой 10 Разножек на каждую ногу 20 Отжиманий от низкого турника с разной длинной хвата 20 Приседаний с выпрыгиванием 10 Подтягиваний 20 Отжиманий на брусьях 10 Подъёмов ног к перекладине 20 Приседаний 10 Подъёмов ног к перекладине 20 Отжиманий от низкого турника 5 Выходов силой + 15 отжимании от турника наверху Ключевые элементы: • База: подтягивания, отжимания (брусья/низкий турник) • Силовая выносливость: выходы силой, подъем с переворотом • Пресс: подъемы ног к перекладине и корпусу, разножки • Ноги: многоповторный присед, взрывные движения Итог: Несмотря на скользкие перекладины, удалось сохранить заданный темп. Холод добавляет жёсткости. Кровь разогнана, суставы работают в полной амплитуде.