Комплекс 18 форм Тайцзи Цигун (короткая версия)

Комплекс тайцзи-цигун из 18 упражнений составлен на основе некоторых приемов гимна­стики тайцзицюань и способов регу­лирования дыхания из арсенала цигун. Комплекс отличается просто­той движений, легок для освоения и дает прекрасный оздоровительный эффект. Основные требования к его выполнению - правильность поз и движений, равномерный и медлен­ный темп, ровное и спокойное дыха­ние. Упражнения этого комплекса особенно подходят больным и ослаб­ленным людям. Исходное положение и регулиро­вание дыхания. «Расправить грудь». «Раскачивать радугу». «Раздвигать облака руками». «Разворачивать свиток». «Грести, катаясь в лодке по озеру». «Поднять мяч одной рукой». «Повернуться и посмотреть на луну». Толчок ладонью с поворотом туло­вища в пояснице. «Облачные» движения руками в позиции «наездника». «Поймать в море рыбу и посмо­треть в небо». «Толкать волну, помогая при­бою». «Голубь расправляет крылья». Попеременное выпрямление рук с прямыми ударами кулаком вперед. «Полет лебедя». «Вращение маховика». «Ударить по мячу, притопнув». Заключительное движение.