7 Правил Здорового Образа Жизни. Простые способы. Как я
30 привычек для физического и психического здоровья. Делюсь своими лайфхаками Утренние ритуалы: 1. Подъём в 5-6 утра. 2. Обливание холодной водой ( холодный душ ). 3. Физическая зарядка: разминка, иногда, пробежка 2 км. Потом основная тренировка 30-50 минут. Каждый день. 4. Дыхательная практика. Задержка дыхания на выдохе. Дыхание животом. 20-30 минут. 5. Упражнение “Наули”. Гимнастика мышцами пресса. 6. Практика осознанности. Концентрация на чувствах. 30-40 минут. 7. Прослушивание аффирмаций на деньги, на успех для перепрограммирования. Для заряда на успешный день. 10-15 минут. Питание: 1. Вегетарианство с 2010 года. Отказ от мяса, рыбы, морепродуктов. Изредка позволяю молочные продукты. 2. Основной рацион: сырые и приготовленные овощи, фрукты. Крупы. 3. Хлеб. Очень умеренно. 4. Никакого алкоголя и сигарет уже более пятнадцати лет. Позитивный настрой: 1. Чаще стараюсь улыбаться. 2. Регулярно хвалить людей, поддерживать окружающих, подбадривать, вселять в людей уверенность - это очень мотивирует окружение. 3. Годами не читал и не смотрел новости, как только начинаю смотреть новостные ленты, сразу негатив проникает в голову. Негативные настроения преобладают. Поэтому, возвращаюсь к тому, чтобы не поглощать новости, лишь изредка, прочитываю заголовки и на этом всё… 4. Не смотрю фильмы ужасов, боевики, только позитивные фильмы и сериалы. Последние 3-4 года на английском языке, в оригинале, чтобы совмещать приятное с полезным. Изучение иностранного языка + просмотр позитивного фильма. 5. Выбираю относиться к любому событию как к позитиву. Несмотря ни на что, ты жив, а значит, всё хорошо. Всё можно изменить. 6. К проблемам относиться с отношением “ а что я могу изменить в ситуации”, а не “почему так жизнь несправедлива ко мне”. 7. Прошлого не вернуть. Надо регулярно “обнуляться” и “забывать” свои неудачи и достижения. 8. Действовать из настоящего момента. Как сейчас возможно улучшить свою жизнь? Обучение: 1. Регулярное обновление знаний. Получение новых навыков. Открытость к новому. 2. Не лениться учиться. Перестать считать себя самым умным и идеальным. 3. Если что-то не получается, значит, я чего-то не знаю… Соцсети. Интернет: 1. Перестать сравнивать себя с ровесниками, более успешными. Всегда найдётся тот, кто лучше, богаче, красивее, мудрее. Главное, чего ты хочешь и куда ты идёшь. 2. Использовать Интернет как инструмент чтобы становиться лучше. 80% времени для развития, 20% для развлечения ( просмотры смешных и красивых видеороликов чтобы разгрузить свой мозг и просто позалипать бездумно ). Но, НЕ наоборот! 3. Наконец-то, переходить в статус создателя контента, а не просто потребителя. Надо создавать видеоролики, статьи, посты. Исключительно как вклад в человечество, иначе, ваши навыки и знания уйдут в небытие. Делитесь, пока н
30 привычек для физического и психического здоровья. Делюсь своими лайфхаками Утренние ритуалы: 1. Подъём в 5-6 утра. 2. Обливание холодной водой ( холодный душ ). 3. Физическая зарядка: разминка, иногда, пробежка 2 км. Потом основная тренировка 30-50 минут. Каждый день. 4. Дыхательная практика. Задержка дыхания на выдохе. Дыхание животом. 20-30 минут. 5. Упражнение “Наули”. Гимнастика мышцами пресса. 6. Практика осознанности. Концентрация на чувствах. 30-40 минут. 7. Прослушивание аффирмаций на деньги, на успех для перепрограммирования. Для заряда на успешный день. 10-15 минут. Питание: 1. Вегетарианство с 2010 года. Отказ от мяса, рыбы, морепродуктов. Изредка позволяю молочные продукты. 2. Основной рацион: сырые и приготовленные овощи, фрукты. Крупы. 3. Хлеб. Очень умеренно. 4. Никакого алкоголя и сигарет уже более пятнадцати лет. Позитивный настрой: 1. Чаще стараюсь улыбаться. 2. Регулярно хвалить людей, поддерживать окружающих, подбадривать, вселять в людей уверенность - это очень мотивирует окружение. 3. Годами не читал и не смотрел новости, как только начинаю смотреть новостные ленты, сразу негатив проникает в голову. Негативные настроения преобладают. Поэтому, возвращаюсь к тому, чтобы не поглощать новости, лишь изредка, прочитываю заголовки и на этом всё… 4. Не смотрю фильмы ужасов, боевики, только позитивные фильмы и сериалы. Последние 3-4 года на английском языке, в оригинале, чтобы совмещать приятное с полезным. Изучение иностранного языка + просмотр позитивного фильма. 5. Выбираю относиться к любому событию как к позитиву. Несмотря ни на что, ты жив, а значит, всё хорошо. Всё можно изменить. 6. К проблемам относиться с отношением “ а что я могу изменить в ситуации”, а не “почему так жизнь несправедлива ко мне”. 7. Прошлого не вернуть. Надо регулярно “обнуляться” и “забывать” свои неудачи и достижения. 8. Действовать из настоящего момента. Как сейчас возможно улучшить свою жизнь? Обучение: 1. Регулярное обновление знаний. Получение новых навыков. Открытость к новому. 2. Не лениться учиться. Перестать считать себя самым умным и идеальным. 3. Если что-то не получается, значит, я чего-то не знаю… Соцсети. Интернет: 1. Перестать сравнивать себя с ровесниками, более успешными. Всегда найдётся тот, кто лучше, богаче, красивее, мудрее. Главное, чего ты хочешь и куда ты идёшь. 2. Использовать Интернет как инструмент чтобы становиться лучше. 80% времени для развития, 20% для развлечения ( просмотры смешных и красивых видеороликов чтобы разгрузить свой мозг и просто позалипать бездумно ). Но, НЕ наоборот! 3. Наконец-то, переходить в статус создателя контента, а не просто потребителя. Надо создавать видеоролики, статьи, посты. Исключительно как вклад в человечество, иначе, ваши навыки и знания уйдут в небытие. Делитесь, пока н