СЕКРЕТ БЫСТРОГО И ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ. В ЧЕМ ПОЛЬЗА КЛЕТ
Узнать о старте ближайшей программы или записаться на консультацию https://api.whatsapp.com/send?phone=4915144908229 Регистрация в онлайн клуб https://lanadietolog.com/size?utm_source=youtube&utm_medium=email&utm_campaign=hut&utm_content=kurs&utm_term=baza Хотите сбросить вес без жёстких диет, наладить работу кишечника, убрать отёки и вернуть коже здоровый вид? Парадоксально, но решение чаще всего не в запретах, а в добавлениях. Речь о клетчатке, когда в каждом приёме пищи мы выбираем максимум растительных волокон. В этом видео я расскажу и на языке физиологии объясняю, почему клетчатка так мощно меняет самочувствие. Растворимая клетчатка — та, что живёт в овсянке, яблоках, цитрусовых, бобовых и псиллиуме, набирает воду, превращаясь в мягкий гель: сглаживает сахарные пики, помогает снижать «плохой» холестерин и дарит сытость. Нерастворимая — в овощах, цельнозерновых и кожуре фруктов — работает как деликатная щётка, ускоряя перистальтику и предотвращая запоры. Но главная магия происходит внутри микромира: клетчатка это еда для нашего микробиома. Перерабатывая её, бактерии вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты — естественное топливо для клеток кишечника, защиту от воспаления и поддержку иммунитета. Отсюда — и более ровное настроение, и меньше тяги к сладкому, и тот самый «легкий живот», о котором мечтают многие. Сколько нужно клетчатки, спросите вы? Женщинам 25–30 г в день, мужчинам 30–35 г. На деле большинство едва набирают 12–15 г, поэтому простое увеличение доли овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых круп, орехов и семян быстро даёт результат. Начинайте мягко: прибавляйте по 5 г в неделю и обязательно пейте 1,5–2 л воды — без воды клетчатка не работает. Также, я покажу, как составить тарелку так, чтобы норма набиралась «сама собой»: салат к обеду, горсть ягод или яблоко на перекус, семена чиа или льна к каше, замена белого хлеба на цельнозерновой. Я, Светлана Никитчук, специалист по функциональной диетологии и психосоматике, фитнес-тренер, спортивный диетолог За 24 года опыта в коррекции веса, у меня сформировался свой подход к снижению веса, основанный на научно-исследованных безопасных программах питания, которые признают мировые лидеры. 💪 Участники моих программ не только безопасно худеют (максимальный результат — минус 78 кг!), но и возвращают своё здоровье: нормализуют уровень сахара, гормональный фон, снижают холестерин, избавляются от отеков, хронической усталости, снижают риск сердечно сосудистых заболеваний и т.д. 🔔 Подписывайтесь на мой канал и начните менять свою жизнь к лучшему уже сегодня! Не знаете, с чего начать? 👉 Начните с моего фитнес-клуба S.I.Z.E. Вступить в клуб: https://lanadietolog.com/size?utm_source=youtube&utm_medium=email&utm_campaign=hut&utm_content=club&utm_term=baza Попробуйте бесплатно восточную зарядку: https://school.lanadietolog.com/page185?utm_source=inst Инстаграм https://www.instagram.com/dietolog.lana?igsh=MWZzOW1
Узнать о старте ближайшей программы или записаться на консультацию https://api.whatsapp.com/send?phone=4915144908229 Регистрация в онлайн клуб https://lanadietolog.com/size?utm_source=youtube&utm_medium=email&utm_campaign=hut&utm_content=kurs&utm_term=baza Хотите сбросить вес без жёстких диет, наладить работу кишечника, убрать отёки и вернуть коже здоровый вид? Парадоксально, но решение чаще всего не в запретах, а в добавлениях. Речь о клетчатке, когда в каждом приёме пищи мы выбираем максимум растительных волокон. В этом видео я расскажу и на языке физиологии объясняю, почему клетчатка так мощно меняет самочувствие. Растворимая клетчатка — та, что живёт в овсянке, яблоках, цитрусовых, бобовых и псиллиуме, набирает воду, превращаясь в мягкий гель: сглаживает сахарные пики, помогает снижать «плохой» холестерин и дарит сытость. Нерастворимая — в овощах, цельнозерновых и кожуре фруктов — работает как деликатная щётка, ускоряя перистальтику и предотвращая запоры. Но главная магия происходит внутри микромира: клетчатка это еда для нашего микробиома. Перерабатывая её, бактерии вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты — естественное топливо для клеток кишечника, защиту от воспаления и поддержку иммунитета. Отсюда — и более ровное настроение, и меньше тяги к сладкому, и тот самый «легкий живот», о котором мечтают многие. Сколько нужно клетчатки, спросите вы? Женщинам 25–30 г в день, мужчинам 30–35 г. На деле большинство едва набирают 12–15 г, поэтому простое увеличение доли овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых круп, орехов и семян быстро даёт результат. Начинайте мягко: прибавляйте по 5 г в неделю и обязательно пейте 1,5–2 л воды — без воды клетчатка не работает. Также, я покажу, как составить тарелку так, чтобы норма набиралась «сама собой»: салат к обеду, горсть ягод или яблоко на перекус, семена чиа или льна к каше, замена белого хлеба на цельнозерновой. Я, Светлана Никитчук, специалист по функциональной диетологии и психосоматике, фитнес-тренер, спортивный диетолог За 24 года опыта в коррекции веса, у меня сформировался свой подход к снижению веса, основанный на научно-исследованных безопасных программах питания, которые признают мировые лидеры. 💪 Участники моих программ не только безопасно худеют (максимальный результат — минус 78 кг!), но и возвращают своё здоровье: нормализуют уровень сахара, гормональный фон, снижают холестерин, избавляются от отеков, хронической усталости, снижают риск сердечно сосудистых заболеваний и т.д. 🔔 Подписывайтесь на мой канал и начните менять свою жизнь к лучшему уже сегодня! Не знаете, с чего начать? 👉 Начните с моего фитнес-клуба S.I.Z.E. Вступить в клуб: https://lanadietolog.com/size?utm_source=youtube&utm_medium=email&utm_campaign=hut&utm_content=club&utm_term=baza Попробуйте бесплатно восточную зарядку: https://school.lanadietolog.com/page185?utm_source=inst Инстаграм https://www.instagram.com/dietolog.lana?igsh=MWZzOW1