День 1182. 15.11.2025. Перехожу на новый график работы | бег ка

При сменном графике важно не нарушать режим сна. После ночной смены — не бегите сразу. Лучше поспать 4–5 часов, потом выйти на лёгкую пробежку в вечернее время. Это поможет снять усталость и перезагрузиться. После дневной смены — можно бегать утром перед работой или вечером после отдыха. Если чувствуете бодрость, выбирайте утро: бег на голодный желудок (после лёгкого перекуса) улучшает выносливость.