Бег и ходьба для оздоровления обычного человека. Рекомендации врача-терапевта по аэробным нагрузкам
Самые эффективные беговые параметры. Как бегать и ходить обычному человеку. Рекомендуется бегать от 5 до 20 км в неделю. Это максимальная профилактика смерти. Как часто бегать – от 2 до 4 раз в неделю. Продолжительность пробежки от 30 минут до 2-х часов. Скорость беговой тренировки (насколько интенсивно бегать) – от семи с половиной до 12 километров в час. Рекомендации по беговым тренировкам для новичков – два раза в неделю с перерывами по 3 дня на расстояние 3 и более километров, в комфортном темпе. Можно практиковать чередование бега с ходьбой, переходя с бега на ходьбу, и обратно после восстановления дыхания. Важно также настроить себя, что бегаете не для похудения или здоровья, заставляя себя бегать, потому что надо. Бегайте в удовольствие, что бег это как медитация. Достигайте монотонности бега, такого состояния, что ваше тело бежит как бы само по себе, а мысли заняты своими делами. Тогда даже новые идеи рождаются в голове. Ходьба для новичков – это по 3 дня в неделю, от часа ходьбы и более, используя максимально комфортный темп ходьбы. Пусть ходьба будет в перерывах занятий бегом. И самый важный момент. Что бы ни было у вас, любая деятельность – всё должно делаться в удовольствие, без принуждения. Тогда результат будет на все 100. #БегЗдоровье #БегХодьба #ХодьбаЗдоровье #ЖизньПродление #БегХодьбаПрофилактика #БегРекомендации #ХодьбаРекомендации #БегНовички #ХодьбаНовички ? Полезные статьи в телеграм https://bit.ly/TG-fat ✅ Консультации с доктором Никитой https://nikharlov.com/consult/ ⭐️ Обучающие материалы - https://academy.nikharlov.com ? Запор - лечение и облегчение! https://bit.ly/Oblegchenie ? Лечение боли в животе https://bit.ly/GastroRehab ? Выразить благодарность! https://bit.ly/joiN1k ? СЫТНЫЙ способ похудения https://bit.ly/satietyFD1 ? ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/5b35eae12be79100aa70be21 ? Журнал Био сайт https://biojournal.nikharlov.com/ ? Сайт Доктор Ник https://nikharlov.com/ ❗️ Инста https://bit.ly/instan1k ? Методика отбора продуктов: ПОДАРОК для друзей канала https://bit.ly/shopping-guide-1-0 ? Поддержать канал https://bit.ly/joiN1k ? РуТуб https://rutube.ru/channel/24131200/ ▶️ Полная версия подкаста/стрима: Сбежать от инфаркта Спорт для профилактики https://www.youtube.com/watch?v=LYg9vxHXhM8 ⛓ Плейлист: Сбежать от инфаркта Спорт для профилактики ФБ https://bit.ly/FB-group0 ВК https://bit.ly/VK-group0 ФБ https://bit.ly/FB-group0 ВК https://bit.ly/VK-group0
Самые эффективные беговые параметры. Как бегать и ходить обычному человеку. Рекомендуется бегать от 5 до 20 км в неделю. Это максимальная профилактика смерти. Как часто бегать – от 2 до 4 раз в неделю. Продолжительность пробежки от 30 минут до 2-х часов. Скорость беговой тренировки (насколько интенсивно бегать) – от семи с половиной до 12 километров в час. Рекомендации по беговым тренировкам для новичков – два раза в неделю с перерывами по 3 дня на расстояние 3 и более километров, в комфортном темпе. Можно практиковать чередование бега с ходьбой, переходя с бега на ходьбу, и обратно после восстановления дыхания. Важно также настроить себя, что бегаете не для похудения или здоровья, заставляя себя бегать, потому что надо. Бегайте в удовольствие, что бег это как медитация. Достигайте монотонности бега, такого состояния, что ваше тело бежит как бы само по себе, а мысли заняты своими делами. Тогда даже новые идеи рождаются в голове. Ходьба для новичков – это по 3 дня в неделю, от часа ходьбы и более, используя максимально комфортный темп ходьбы. Пусть ходьба будет в перерывах занятий бегом. И самый важный момент. Что бы ни было у вас, любая деятельность – всё должно делаться в удовольствие, без принуждения. Тогда результат будет на все 100. #БегЗдоровье #БегХодьба #ХодьбаЗдоровье #ЖизньПродление #БегХодьбаПрофилактика #БегРекомендации #ХодьбаРекомендации #БегНовички #ХодьбаНовички ? Полезные статьи в телеграм https://bit.ly/TG-fat ✅ Консультации с доктором Никитой https://nikharlov.com/consult/ ⭐️ Обучающие материалы - https://academy.nikharlov.com ? Запор - лечение и облегчение! https://bit.ly/Oblegchenie ? Лечение боли в животе https://bit.ly/GastroRehab ? Выразить благодарность! https://bit.ly/joiN1k ? СЫТНЫЙ способ похудения https://bit.ly/satietyFD1 ? ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/5b35eae12be79100aa70be21 ? Журнал Био сайт https://biojournal.nikharlov.com/ ? Сайт Доктор Ник https://nikharlov.com/ ❗️ Инста https://bit.ly/instan1k ? Методика отбора продуктов: ПОДАРОК для друзей канала https://bit.ly/shopping-guide-1-0 ? Поддержать канал https://bit.ly/joiN1k ? РуТуб https://rutube.ru/channel/24131200/ ▶️ Полная версия подкаста/стрима: Сбежать от инфаркта Спорт для профилактики https://www.youtube.com/watch?v=LYg9vxHXhM8 ⛓ Плейлист: Сбежать от инфаркта Спорт для профилактики ФБ https://bit.ly/FB-group0 ВК https://bit.ly/VK-group0 ФБ https://bit.ly/FB-group0 ВК https://bit.ly/VK-group0