ДАША ДУБЛЬ 🎬 Шпагат с нуля в домашних условиях

Выпады вперёд. Одну ногу вынести вперёд, другую — назад. Опорную ногу согнуть в колене на 90 градусов, заднюю ногу поставить на колено. После этого упереться руками в пол перед собой и постепенно тянуться вперёд. Зафиксировать положение на 10 секунд, а затем поменять ноги. Боковые выпады. Из положения стоя шагнуть в сторону. Одна нога сгибается, другая — прямая. Перенести вес на согнутую ногу. Должно тянуть по внутренней стороне бедра прямой ноги. Задержаться на 10–15 секунд, поменять сторону. Повторить четыре — шесть раз.