Лекция 9. Пищевое восстановление после физической нагрузки | Nutruition recovery after training

Сегодня я расскажу про то как правильно питаться после нагрузки, чтобы подойти максимально готовым к следующей игре/тренировке/забегу 00:00 О чем видео 00:26 Немедленное пищевое восстановление | Гликоген | Тайминг 01:32 Стратегия немедленного пищевого восстановления | Водный баланс 02:45 Углеводное окно 03:08 Биохимия: Инсулин | Глюкоза | Гликоген 04:14 Сколько и когда принимать углеводы 30 минут/2 часа/4 часа/повторный прием 06:11 Разница с простым пищевым восстановлением 06:52 Суточная норма углеводов в соревновательный день | DOMs 08:35 Белки и восстановление | Норма белка в сутки для спортсменов 09:48 Практические рекомендации | Основные пойнты видео 10:57 Получить гайд #sports #тренировки #восстановление #питание #питаниедляздоровья #спорт #Nutruition #Nutruitionrecovery #glycogen #carbs #Углеводы # белки #protein