Как правильно питаться, чтобы похудеть. Здоровые прив?
Здравствуйте, друзья! Отвечаю сегодня на ваш вопрос: «как правильно питаться, чтобы похудеть». Если вы все знаете про физическую активность, про управление эмоциональной едой, то тогда действительно остался всего один вопрос: «как надо правильно питаться»? 0:18 Продукты в ежедневном рационе Давайте рассмотрим, какие группы продуктов должны быть ежедневно в вашем рационе для того, чтобы он был сбалансирован. Нам необходима группа крахмалистых продуктов, группа овощей, группа фруктов, группа жиров, белков (животных и растительных) и вода. Только молочные продукты не являются обязательной группой: если вы не любите и не едите каждый день молоко, йогурт или сметану, то в этом нет ничего страшного. Главное, чтобы не было таких дней, когда вы забыли, например, про фрукты и ели только крахмалистые. А на следующий день забыли про белковые продукты и крахмалистые выпали у вас полностью вместе с фруктами. 1:15 Когда вы начинаете менять свои привычки в лучшую сторону, то я советую в первую неделю просто написать, как вы едите обычно, потом проанализировать свой дневник и посмотреть, какие ошибки вы делаете, что у вас не получается с режимом питания, с количеством еды, с ее качеством. Потом постепенно, неделя за неделей, начинать маленькими шажками двигаться вперед к созданию своего здорового автоматического рациона, когда после нескольких недель тренировок вам не надо будет задумываться, что такое хорошо и что такое плохо, а вы всегда будете максимально эффективны. 1:57 Если вы хотите получить пошаговый план по созданию именно для себя здорового рациона, можете отправить нам свой email и мы вам вышлем руководство из моих книг «Здоровые привычки» и «Здоровые рецепты». Тот кусочек, который описывает, как создавать именно для себя здоровую пирамиду питания, как считать, какое количество порций должно быть ежедневно у вас всех групп продуктов, и каким образом можно довести этот навык до автоматизма. В конце миникурса: https://lidia-ionova.online/mini-kurs Не забывайте подтвердить емейл. Удачи вам в здоровом питании, верю, что все получится. Минимальный набор здоровых привычек: 21 ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА Формировать привычки нужно одну за другой. Снижение веса – Бонус! № 1– регулярная еда (правильное распределение рациона) № 2 – минимум животных жиров и простых углеводов в рационе № 3 – достаточное количество овощей и фруктов № 4 – достаточное количество воды № 5 – правильное пищевое поведение в ситуациях переедания № 6 – хороший и достаточный сон № 7 – наличие всех групп продуктов в ежедневном рационе № 8 – вознаграждать себя за достижения № 9 – сбалансированность рациона № 10 – планирование рациона № 11 – обед больше ужина № 12 – просить о поддержке № 13 – извлекать уроки из срывов № 14 – различать голод и аппетит № 15 – различать
Здравствуйте, друзья! Отвечаю сегодня на ваш вопрос: «как правильно питаться, чтобы похудеть». Если вы все знаете про физическую активность, про управление эмоциональной едой, то тогда действительно остался всего один вопрос: «как надо правильно питаться»? 0:18 Продукты в ежедневном рационе Давайте рассмотрим, какие группы продуктов должны быть ежедневно в вашем рационе для того, чтобы он был сбалансирован. Нам необходима группа крахмалистых продуктов, группа овощей, группа фруктов, группа жиров, белков (животных и растительных) и вода. Только молочные продукты не являются обязательной группой: если вы не любите и не едите каждый день молоко, йогурт или сметану, то в этом нет ничего страшного. Главное, чтобы не было таких дней, когда вы забыли, например, про фрукты и ели только крахмалистые. А на следующий день забыли про белковые продукты и крахмалистые выпали у вас полностью вместе с фруктами. 1:15 Когда вы начинаете менять свои привычки в лучшую сторону, то я советую в первую неделю просто написать, как вы едите обычно, потом проанализировать свой дневник и посмотреть, какие ошибки вы делаете, что у вас не получается с режимом питания, с количеством еды, с ее качеством. Потом постепенно, неделя за неделей, начинать маленькими шажками двигаться вперед к созданию своего здорового автоматического рациона, когда после нескольких недель тренировок вам не надо будет задумываться, что такое хорошо и что такое плохо, а вы всегда будете максимально эффективны. 1:57 Если вы хотите получить пошаговый план по созданию именно для себя здорового рациона, можете отправить нам свой email и мы вам вышлем руководство из моих книг «Здоровые привычки» и «Здоровые рецепты». Тот кусочек, который описывает, как создавать именно для себя здоровую пирамиду питания, как считать, какое количество порций должно быть ежедневно у вас всех групп продуктов, и каким образом можно довести этот навык до автоматизма. В конце миникурса: https://lidia-ionova.online/mini-kurs Не забывайте подтвердить емейл. Удачи вам в здоровом питании, верю, что все получится. Минимальный набор здоровых привычек: 21 ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА Формировать привычки нужно одну за другой. Снижение веса – Бонус! № 1– регулярная еда (правильное распределение рациона) № 2 – минимум животных жиров и простых углеводов в рационе № 3 – достаточное количество овощей и фруктов № 4 – достаточное количество воды № 5 – правильное пищевое поведение в ситуациях переедания № 6 – хороший и достаточный сон № 7 – наличие всех групп продуктов в ежедневном рационе № 8 – вознаграждать себя за достижения № 9 – сбалансированность рациона № 10 – планирование рациона № 11 – обед больше ужина № 12 – просить о поддержке № 13 – извлекать уроки из срывов № 14 – различать голод и аппетит № 15 – различать