Скручивания (кранчи) с поднятыми и согнутыми ногами / Tuck crunch

Голени лучше положить на скамью, не скрещивать их. Поясницу прижимать к полу постоянно. Подбородок прижать к груди. В ТБС движения нет - плечи не нужно поднимать от пола слишком высоко, делать в малую амплитуду. Без рывков. Медленно скрутиться, задержаться в скрученном положении на 1 сек. Медленно опустить плечи на пол. Для усложнения можно использовать маленькие диски. Потом использовать гантель - гриф гантели параллелен плечам. Подробнее об этом упражнении - https://inspire2.ru/element-exercise/view?id=490 Платформа INSPIRE http://inspire2.ru Курс «Основы брейкинга» https://inspire2.ru/course Заказать программу тренировок https://inspire2.ru/product/11-sostavleniye-programmy-trenirovok-na-1-mesyats Группа Вконтакте http://vk.com/inspire2dance